Dieta este un cuvânt murdar dintr-un motiv întemeiat - multe dintre cele mai populare sunt prea extreme. Majoritatea dietelor îți spun să renunți la carbohidrați, zahăr, cereale - pot continua. Ei bine, dacă vă spun că puteți lua cele mai bune sfaturi din dietele actuale pentru a vă transforma efectiv sănătatea pe termen lung?

Este posibil ... Și nu trebuie să mergi la extreme sau să impui restricții severe pentru tot ceea ce mănânci! Majoritatea dietelor au câteva sfaturi de răscumpărare. Iată cinci diete populare și cele mai bune sfaturi de sănătate pe care le puteți obține de la fiecare:

pentru

ASTĂZI Nutriționiștii experți oferă sfaturi cu privire la exerciții, dietă, atenție

1. Obiective 30: Evitați alimentele procesate și adăugați zahăr.

Cred că fac schimbări care creează obiceiuri de durată atunci când vine vorba de dieta și stilul tău de viață. Deci, deși poate nu sunt un lider îndrăgostit de ideea de a urma un stil de viață ciudat (pentru o perioadă limitată de timp), îmi place că pot veni obiceiuri bune.

Eliminarea tuturor alimentelor procesate și a adaosului de zahăr este un obicei pe care mi-ar plăcea să-l văd un băț (cel puțin 90%) pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, ideea resetării este bună, așa că am susținut de mult timp curățarea cu alimente sănătoase. Planul de mese pe tot parcursul anului constă din legume, carne, fructe de mare, ouă, unele fructe, ierburi și condimente, toate sub formă de alimente întregi, neprelucrate.

2. Paleo: Mănâncă carne și pește de înaltă calitate cu legume.

Paleo Peeps spune că această dietă va ajuta la minimizarea riscului de boli cronice (pe baza presupunerii că strămoșii noștri nu au suferit de cei cu care ne confruntăm acum) și va duce la pierderea în greutate.

Ce-mi place cu adevărat la dieta paleo? Mănânci carne de la animale crescute după cum intenționează natura (de exemplu carne de vită, pășuni). Deci, dacă veți fi un prădător, aceasta este modalitatea de a o face. În plus, mâncați alte alimente sănătoase precum pește și alte fructe de mare, legume și fructe proaspete, ouă, nuci, semințe, uleiuri sănătoase precum măsline și avocado și cantități mici de miere crudă și sirop de arțar.

Dieta paleo vs. mediteraneană: una dintre ele este potrivită pentru dvs.?

Consumul de carne și pește de înaltă calitate cu tone de legume și fără alimente procesate este o formulă de bază pentru pierderea în greutate și sănătatea pe termen lung.

3. Vegan: Umpleți cereale vechi, fructe și legume proaspete.

Veganii obțin mai multe fibre decât carnivorele, umblătorii și chiar vegetarienii. Veganii (care mănâncă responsabil și nu se încarcă cu sifon și paste!) Umpleți alimente adevărate întregi, inclusiv cereale antice, fructe și legume proaspete, leguminoase, nuci și semințe. Aceste alimente nu numai că vă vor ajuta să scăpați de alimentele procesate ambalate pline de substanțe chimice nesănătoase, dar vor contribui și la aportul de fibre.

Mayim Bialik vorbește despre stilul de viață vegetarian

4. Ketogen: Aportul de grăsimi în dieta ta.

Dietele ketogenice sunt bogate în grăsimi, cu proteine ​​moderate și foarte, foarte sărace în carbohidrați. Deși acest lucru nu este un stil de viață durabil pentru mulți, există câteva studii interesante care indică beneficiile potențiale ale consumului de alimente în acest fel. Unele studii au descoperit că acest lucru poate promova pierderea în greutate, scăderea zahărului din sânge și creșterea sensibilității la insulină la diabetici, care sunt profesioniști foarte puternici pentru mulți oameni. De asemenea, pot exista beneficii pentru sănătatea creierului. Studiile arată că poate reduce convulsiile la copiii cu epilepsie. Unele studii sugerează, de asemenea, că poate încetini progresia bolii Alzheimer, deși cercetările în acest domeniu sunt departe de a fi definitive.

5. Alimente crude: Consumul de legume 24-7 vă oferă mulți antioxidanți.

O altă dietă care poate fi dificil de menținut, dar care are beneficii, este dieta crudă. Cel mai mare avantaj al dietei alimentare crudă este că este aproape imposibil să nu fii încărcat cu fructe și legume. De fapt, produsele proaspete vă vor umple farfuria 24-7 și acesta este un plus evident.

Îmi place ce înseamnă să obții o mulțime de antioxidanți (și prea fibre) fără să încerc chiar și foarte puțin zahăr și grăsimi proaste. Iar gătitul anumitor alimente distruge anumiți nutrienți în funcție de alimente. (De exemplu, vitamina C în spanac și morcovi). Un alt aspect pozitiv: este foarte greu să mănânci în exces pe o dietă crudă, care poate fi utilă pentru pierderea în greutate și întreținerea, pentru unii oameni.

Pentru mai multe sfaturi despre cum să trăiești o viață hrănitoare, urmează-l pe Kerry pe Instagram @nutritiouslifeofficial.