zile

Dacă sunteți în căutarea unui antrenament pentru începători care să poată fi făcut oriunde, este ușor de realizat și în același timp foarte eficient, atunci acest lucru Program de 30 de zile pentru scânduri este potrivit pentru tine. Acesta include un singur exercițiu - scândură, dar este construit astfel încât, cu fiecare zi care trece, sarcina crește treptat, pe măsură ce timpul de reținere crește. Astfel, chiar dacă ești un începător complet, îți poți pune cu ușurință corpul în modul de antrenament, începând cu câteva secunde, iar la sfârșitul lunii să ajungi la 5 sau mai multe minute.

Nu aveți nevoie de instrumente și echipamente pentru a realiza o scândură, cunoscută și sub numele de scândură. Exercițiul se poate face practic oriunde și oricând - acasă, la birou, la sală și chiar și atunci când sunteți în vacanță. Singurul lucru pe care este bine să îl obțineți este un covor de fitness, dar chiar dacă nu aveți unul - aceasta nu este o astfel de problemă.

Tehnica scândurii:

  • Puneți covorașul pe podea și întindeți-vă pe burtă, sprijinit pe coate.
  • Așezați antebrațele pe pământ, astfel încât coatele să cadă chiar sub umeri.
  • Pas cu fermoarele degetelor de la picioare ferm pe pământ, gata să se împingă.
  • Din această poziție, ridicați întregul corp de pe sol, lăsând doar antebrațele și degetele de la picioare.
  • Când este făcut corect, corpul tău trebuie să fie drept din cap până în picioare și ochii să se uite la sol.
  • Păstrați-vă corpul în această poziție fără a-l schimba pentru timpul alocat.

Exercițiul de scândură în sine poate fi foarte simplu ca tehnică, dar are o listă lungă de beneficii, deoarece implică mai multe grupuri musculare simultan. Îmbunătățește forța și rezistența, strânge abdomenul, întărește spatele și ajută la activarea metabolismului.

Avantajele practicii regulate a scândurilor:

  • Îmbunătățește rezistența și forța
  • Îmbunătățește postura
  • Activează metabolismul
  • El antrenează multe grupuri musculare
  • Ajută la evitarea problemelor lombare

Astfel, datorită unui singur exercițiu care vă va lua literalmente doar câteva minute pe zi, puteți strânge toate grupele musculare majore - atât în ​​partea superioară, cât și în partea inferioară a corpului - și arde calorii.

Partea superioară a corpului: Biceps, triceps, mușchii umerilor, partea superioară a spatelui și a gâtului funcționează în timpul retenției plăcilor.

Corpul inferior: scândura este un exercițiu excelent pentru a strânge abdomenul, fesele și coapsele, precum și pentru a întări spatele și talia.

Pentru a începe cu programul, trebuie doar să studiați tehnica exercițiului și să vedeți cât timp puteți ține inițial. Apoi urmați ora specificată pentru fiecare zi a programului de placă de 30 de zile. Rezultatele de după a 30-a zi te vor uimi.