Am vorbit deja despre acele tendințe în nutriție , care sunt relevante nu numai anul acesta, dar vor rezista dincolo de el. Atâta timp cât, desigur, le transformați în obiceiuri și stiluri de viață durabile și nu le percepeți ca pe obligații pe care trebuie să le respectați.

Totuși, de data aceasta, adoptăm o abordare mai practică și vă oferim direct sugestii - potrivit scopurilor celor mai noi tendințe în alimentația sănătoasă. Încercați, suntem siguri că vă va plăcea!

Pasta de leguminoase

Leguminoasele nu sunt nimic nou, dar continuă să-și păstreze poziția ca unul dintre cele mai sănătoase alimente , și câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Nu este de mirare - sunt pline de substanțe nutritive și pot fi preparate într-o varietate de feluri de mâncare, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.

Pe lângă faptul că sunt una dintre cele mai bogate surse vegetale de proteine ​​și fibre, acestea ne oferă și o cantitate semnificativă de fitonutrienți, vitamine și minerale, inclusiv vitamine B, potasiu, fier și magneziu.

Bulionul precum fasolea, linte, mazăre, naut, boabele de soia sunt un excelent înlocuitor pentru pastele tradiționale bogate în carbohidrați. Sunt mult mai sustenabile și mai bune pentru natură - necesită mult mai puține resurse, energie și apă pentru a crește, îmbogățind în același timp solul pe care sunt cultivate.

Conținutul ridicat de proteine ​​vă va menține plin mai mult timp și vă va încărca cu mai multă energie, iar conținutul suplimentar de substanțe nutritive ajută apărarea organismului împotriva unui număr de boli cronice și procese inflamatorii.

O modalitate excelentă de a adăuga mai multe leguminoase în meniul dvs. sunt diferite tipuri de pastă , produse din leguminoase. Ele oferă o alternativă la pasta de grâu și oferă o modalitate ușoară de a vă diversifica dieta și de a vă baza pe mai multe produse bogate în nutrienți.

Iti recomandam:

încercat

Gustări utile

Sună ca un oximoron, nu? Adevărul este că chiar și în standul din cartier veți găsi o varietate de gustări dulci și sărate, definite ca „utile” și „sănătoase”.

Cu toate acestea, dacă priviți dincolo de partea din față a etichetei, nu există adesea nimic util în conținutul produsului, în afară de 2% semințe de chia. În plus, obținem adesea combinația standard de prea mult zahăr, sare, emulgatori și stabilizatori, grăsimi hidrogenate și alte ingrediente care sunt departe de a fi naturale și sănătoase.

Mâncarea des între mese este importantă, mai ales atunci când sunteți la serviciu și doriți să vă păstrați tonul, energia și funcția creierului în formă. Deși este cel mai ușor de respectat o mână de nuci și fructe sau legume proaspete , suntem bine conștienți că uneori vrem doar ceva diferit.

Pentru aceste momente recurgem la gustări utile - dar cele care nu sunt doar junk food deghizat, ci se mențin la numele lor. În ele veți găsi doar ingrediente naturale și le puteți include cu ușurință în micul dejun de după-amiază sau în orice alt moment când doriți doar să mâncați așa ceva.

Iti recomandam:

Nuci sub orice formă

Așa cum am menționat puțin mai sus nuci , pentru a continua pe acest subiect. Puține alte alimente vă oferă atât de multe grăsimi utile și vitamine și minerale valoroase în cantități atât de mici.

Pe lângă forma lor naturală - crudă sau coaptă, vă puteți îmbogăți și mai mult dieta făină de nuci, uleiuri de nuci și brânzeturi de nuci, tahini . În acest fel, obțineți substanțe valoroase și asigurați varietate și echilibru în dieta dumneavoastră.

Iti recomandam:

Acestea sunt doar câteva dintre alternativele sănătoase - există multe alte opțiuni. Ai nevoie doar de puțină imaginație și dorință pentru a-ți oferi cele mai bune. pentru că meriți!