Uneori dimineața totul merge bine - te trezești înainte de alarmă, mergi să fugi în parc, cafeaua este mai gustoasă, nu există blocaj de trafic în drum spre birou și când stai la serviciu, simți că poți prelua lumea.

lucruri

Și altă dată. nimic nu merge!

Ești prea leneș ca să te ridici din pat, nu știi ce să îmbraci, întârzii, nu ai timp pentru micul dejun, traficul este insuportabil și toți te înnebunesc!

Deși nu există nicio modalitate de a influența traficul, experții consideră că există câteva lucruri care te pot ajuta să fii productiv pe tot parcursul zilei.

„Dacă te trezești plin de energie, vei fi energic toată ziua”, spune expertul Ellen Goodwin. Potrivit ei, dimineața își lasă amprenta în întreaga noastră zi, iar dacă ne începem dimineața „greșit”, suntem deja în urmă. „Energia este egală cu voința noastră și nu este o cantitate infinită. Cu cât cheltuiți mai multă energie supărându-vă pe trafic sau alarma care nu a sunat, cu atât veți avea mai puțină energie pentru proiectul dvs. important de muncă, certuri de familie sau orice aveți de făcut în timpul zilei. "

Există, de asemenea, motive psihologice și de sănătate pentru a începe dimineața în modul corect. Ceasul nostru biologic, așa-numitul ciclul circadian, funcționează 24 de ore pe zi și reglează somnul, energia, metabolismul și alte funcții corporale. Este ghidat de factori de mediu precum lumina, întunericul, exercițiile fizice, nutriția etc. Iar alegerile pe care le facem dimineața ne afectează inevitabil ceasul biologic.

"Dimineața este o perioadă critică care dă tonul întregii noastre zile și a sănătății noastre pe termen scurt și lung.", spune biologul Namni Goel.

Care este cel mai bun mod de a-ți începe ziua, indiferent dacă ești student, lucrezi într-un birou sau lucrezi de acasă? Iată sfaturile lui Goodwin și Goel:

1. Planificați!

Unul dintre lucrurile care te vor ajuta să rămâi productiv în timpul zilei ar trebui făcut înainte de culcare - fă-ți un plan! Nu trebuie să îți planifici ziua minut cu minut, ci doar să notezi cele mai importante sarcini ale zilei sau cum vrei să petreci primele ore.

Alege hainele pe care le vei purta și pregătește produsele pe care le vei pune în micul dejun sănătos. Astfel de lucruri mici ne încetinesc adesea dimineața și este important să nu ne deranjăm cu astfel de lucruri inutil. "Dacă nu vă stresați dimineața din cauza unor astfel de alegeri, veți avea mai multă voință să luați decizii mai importante pe parcursul zilei", a spus Goodwill.

2. Uită de „pui de somn”!

S-ar putea să credeți că cele 10 minute suplimentare de somn sunt utile, dar vă înșelați. Când apăsați butonul pui de somn, vă mai acordați câteva minute de somn de proastă calitate, de care nu beneficiați. Mergând la culcare și ridicându-ne în același timp în fiecare zi, ajută ritmul nostru circadian să funcționeze lin, iar acest lucru este foarte important deoarece ne reglează nivelul de energie și metabolismul. Așa că uitați de somn și începeți să vă ridicați la aceeași oră în fiecare dimineață, astfel încât să vă simțiți mult mai energic și gata să vă începeți ziua.

3. Bea apă

La scurt timp după ce te-ai ridicat, este bine să bei un pahar de apă cu lămâie sau castraveți, deoarece noaptea corpul nostru se deshidratează. În plus, acest lucru stimulează metabolismul, deoarece organismul are nevoie de suficientă apă pentru a susține procesele digestive și metabolice.

4. Meditează

Oferă-i creierului tău o pauză de câteva minute. Stați confortabil, închideți ochii și nu vă gândiți la nimic altceva decât la momentul prezent și la respirație. Oricât de ciudat ar părea, această sărbătoare te va face mult mai creativ și mai productiv. Unii oameni nu simt un val de energie după meditație, dar de fapt ne ajută să gândim mult mai eficient și mai rapid.

Dacă aveți probleme cu oprirea creierului, încercați să desenați sau să colorați. Această activitate are același efect ca meditația, deoarece ne calmează și ne face să uităm de probleme. Câteva minute sunt suficiente pentru a vă ridica spiritul. Când veți deveni un expert în meditație, veți putea să o faceți în transportul public, în ciuda traficului și a persoanelor care mormăiesc în jurul vostru.

5. Antrenează

Sportul determină eliberarea de endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și ne cresc energia. De asemenea, reduc nivelul hormonilor de stres și ne mențin sănătoși.

6. Ieși la soare

Dacă doriți beneficiul maxim de antrenamentul de dimineață, faceți-l afară! Razele soarelui îți vor spune creierului că este timpul să te trezești și să spui „Bună dimineața”! Numeroase studii demonstrează că lumina arată corpului nostru că este timpul să nu mai producem melatonină - hormonul somnului. În plus, lumina naturală insuficientă crește riscul de depresie și ne reduce nivelul de energie.

7. Faceți cafea acasă

Multe studii arată că o ceașcă de cafea sau ceai dimineața îi ajută pe cei mai mulți oameni să adoarmă. Și, deși dependența de cofeină are o reputație proastă, unele studii arată că consumul moderat de cafea (dar real, nu solubil) are și beneficiile sale pentru sănătate.

Dacă îți prepari cafeaua acasă, vei fi sigur că este de bună calitate și vei economisi niște bani.

8. Ia micul dejun

Corpul nostru primește energie din alimente, așa că micul dejun, în mod logic, este o modalitate de a furniza mai multă energie în timpul zilei. Potrivit lui N. Goel, metabolismul nostru este mai rapid în primele ore ale zilei. Prin urmare, micul dejun este mai bine transformat în energie, în timp ce o cină consistentă ar trebui evitată, deoarece duce la obezitate.

Goel vă sfătuiește să luați micul dejun până la două ore după ce vă ridicați și înainte de a merge la serviciu. Includeți proteine ​​și carbohidrați sănătoși (cum ar fi fructele și cerealele integrale) în dieta dumneavoastră. Evitați alimentele cu zahăr, deoarece gogoșile vă vor crește energia doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi vă veți simți mai obosit și totuși flămând.

9. Petreceți timp cu prietenii și familia

Luați timp să luați micul dejun cu familia, sunați pe cineva care vă face să zâmbiți în timp ce vă pregătiți sau în timp ce mergeți la birou. Oamenii de care ne bucurăm și îi iubim au un efect pozitiv asupra dispoziției noastre și ne măresc energia. Dar rețineți că situațiile de conflict cu cei dragi fac exact opusul, așa că evitați astfel de momente stresante.