Una dintre reguli este reducerea carbohidraților, dar fără a le opri complet

  • simple

    În niciun caz nu vă gândiți la foamete pentru a repara daunele după masa de sărbătoare!

    Cea mai bună opțiune este să luați măsuri rezonabile care vă garantează o pierdere rapidă și durabilă în greutate, care nu va perturba activitatea metabolismului. Dimpotriva! Îl va ajuta să revină la vechiul său mod și chiar să devină mai rapid decât înainte. Iată ce trebuie să faceți:

    Începe să mănânci conform programului
    Nu întâmplător se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Începeți să luați micul dejun în fiecare zi până la o oră după trezire. Lăsați următoarea masă să fie în 3 până la 5 ore. Distribuiți celelalte mese rămase în mod egal în următoarele câteva ore pentru a vă stimula metabolismul și a vă regla nivelul glicemiei și insulinei. Acest lucru vă va reduce apetitul și veți începe în curând să mâncați mai puțin. Cu toate acestea, aveți grijă să nu reduceți drastic alimentele, deoarece corpul dvs. va intra în modul de depozitare și va începe să ardă mai puține calorii, ceea ce înseamnă că va înceta să mănânce grăsime corporală și mușchii.

    Bea mai multă apă
    Apa are capacitatea de a-ți menține metabolismul într-o stare optimă, iar cercetările au arătat că suprimă în mod natural pofta de mâncare și în același timp te face să te simți mai bine. Consumul de mai multă apă curăță corpul de excesul de sodiu, susținând sistemul digestiv și ameliorând constipația. În acest scop, ar trebui să luați între 2 și 2,5 litri pe zi.

    Reduceți carbohidrații
    În niciun caz nu trebuie să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Doar reduceți-le. În caz contrar, corpul tău va începe să folosească proteine ​​pentru combustibil și astfel va arde mușchii, nu grăsimile. Preparatul ideal este proteina slabă (la fel de mare ca pumnul) cu o mulțime de legume (2 căni), o cantitate mică de grăsime sănătoasă (1-2 linguri de ulei de măsline sau câteva migdale) și o porție mică de cereale integrale (2 căni) quinoa, orz sau orez sălbatic).

    Dacă urmați sfatul în termen de o lună, veți putea pierde kilogramele în plus câștigate în timpul sărbătorilor. Studiile au arătat că acest regim a dat rezultate la peste 70% dintre femeile care l-au urmat strict.