Practicați tehnici de relaxare

rapid

Stresul face parte din fiecare din viețile noastre. Cu toate acestea, există perioade în care pare să prevaleze și să ne perturbe ritmul normal.

În situații de stres și tensiune, corpul nostru eliberează adrenalină. Acesta este unul dintre hormonii stresului care semnalează o situație sau un pericol necunoscut. În aceste momente este dificil să faci față emoțiilor negative, dar există 3 tehnici care ajută la echilibrarea mai rapidă. Le putem face nu numai atunci când suntem stresați, ci și ca prevenire a stresului.

1. Practicați tehnici de relaxare.

Există mai multe tehnici de acest tip care reduc nivelul de stres și le puteți face în orice moment al zilei, chiar și la birou. Sunt ușor de implementat, dar foarte eficiente.

Când ești stresat, este bine să începi să respiri încet. Respirați prin nas și lăsați aerul să vă umple pieptul. Concentrați-vă pe ritmul respirației și încercați să-l mențineți. Inhalarea și expirarea profundă scad nivelurile de adrenalină și încetinesc ritmul cardiac și știm cu toții că atunci când suntem expuși la stres, inima noastră bate mult mai repede.

Acordați atenție mediului

Este foarte important să vă bucurați de mediu. De aceea este bine în birou să faci spațiul din jurul tău inspirat. Puneți flori proaspete, fotografii ale celor dragi sau un peisaj frumos etc.

Chiar dacă nu sunteți în birou, dacă sunteți în aer liber, acordați din nou atenție tuturor detaliilor. Concentrează-te pe corpul tău și pe ce simte. Fii fericit cu ceea ce te înconjoară. Ascultați cântecul păsărilor, sunetul apei, simțiți parfumul ierbii.

V-ați auzit prietenii și cunoscuții spunând că sportul îi ușurează și îi ajută să scape de stresul zilnic? Acest lucru este absolut adevărat. Întrucât, în situații de stres, rareori am putea vizita sala de sport sau alerga în aer liber, faceți câteva ghemuituri.

În acest fel vă veți concentra asupra stimulilor fizici și vă veți abate atenția de la gândurile negative.

2. Transferul gândului

Această tehnică este inspirată de hipnoză. Ideea este să ne amăgim gândurile pentru a scăpa de stres.

Pentru început, găsiți un obiect care vă evocă amintiri plăcute. Ia-l, joacă-te cu el, amintește-ți emoțiile plăcute. Conectați-vă cu subiectul cu sentimentul plăcut pe care îl experimentați.

Ori de câte ori vă aflați într-o situație stresantă, atingeți obiectul. Desigur, atunci când este ceva voluminos pe care nu îl poți purta cu tine, este suficient să te gândești la asta. Dacă amintirile plăcute sunt asociate cu un anumit sunet al mării, ascultați muzică relaxantă, al cărei fundal este valurile mării. Dacă este un parfum, găsește o modalitate de a-l avea în jurul tău mai des.

Mai multe despre acest subiect

3. Luați magneziu ca supliment alimentar.

Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente cauze ale nivelurilor crescute de stres. S-a dovedit că mineralul important reduce nivelul hormonului de stres cortizol. Prin urmare, ia în considerare dacă nu este bine să iei magneziu ca supliment alimentar timp de câteva săptămâni.

De asemenea, adăugați în meniu alimente bogate în minerale. Puteți vedea mai multe despre ele aici.