care

Este timpul să nu mai fii atât de strict cu tine în legătură cu mâncarea

Când ți-ai stabilit obiectivul de a intra într-o formă excelentă, probabil ți-a trecut prin minte (citește „obsedat de subiect”) ce anume ar trebui să mănânci și ce nu. Cu toate acestea, o dietă strictă nu este singurul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți sculpta corpul.

Pentru a slăbi și a vă menține noua greutate, trebuie să adoptați câteva obiceiuri sănătoase care nu au întotdeauna un impact direct asupra greutății dumneavoastră. Aceste trei mici modificări vă pot îmbunătăți starea de spirit și pot face ca pierderea în greutate să fie mai puțin dureroasă.

Dormi mai mult

Te rog ce? Dacă nu dormi suficient, atât din punct de vedere calitativ cât și cantitativ, vei începe să te lupți să rămâi în formă cu fitness-ul sau nutriția.

De fapt, un studiu publicat în numărul din noiembrie 2016 al Jurnalului European de Nutriție Clinică a constatat că participanții care dormeau mai puțin de cinci ore și jumătate pe noapte au consumat cu 385 de calorii mai mult a doua zi. Mai mult, persoanele private de somn au ales diferite alimente. Au sărit peste proteine ​​și au mâncat în schimb alimente bogate în calorii goale.

Concentrează-te asupra comportamentului tău, nu asupra rezultatului final

Stabiliți un obiectiv, dar apoi lucrați înapoi și aflați care este comportamentul necesar pentru atingerea acestui obiectiv. De exemplu, dacă încercați să slăbiți, aflați cât de mult vă va dura realist (presupunând că pierdeți aproximativ jumătate - o lire pe săptămână).

Apoi, lucrați la mici schimbări treptate ale comportamentului, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul: renunțarea la băuturile gaze, consumul de proteine ​​la fiecare masă, umplerea unei jumătăți de farfurie cu legume etc. Acestea sunt obiceiuri necesare schimbării tale. Când aplicați fiecare dintre ele în practică în mod consecvent, rezultatul se va întâmpla de la sine.

Nu mai fi atât de strict cu tine în legătură cu mâncarea

Mâncarea ar trebui să fie o activitate plăcută. Mâncarea înseamnă mai mult decât a mânca. Oferă combustibil corpului și minții noastre. Ea a provocat conversații. Conectează oamenii. Și la sfârșitul zilei, nici o masă (sau mâncare) nu va fi singurul motiv pentru succesul sau eșecul tău.

Dacă ai fost afară cu prietenii, ai băut câteva băuturi și ai mâncat prea mult, uită de asta. Lucrurile s-au întâmplat deja și acum trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce puteți face pentru a merge mai departe. Concentrează-te pe ceea ce te străduiești, nu pe ceea ce este deja trecut.

Deci, da, trei dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru dieta ta nu includ deloc mâncarea. O alimentație sănătoasă are legătură atât cu creierul, cât și cu stomacul. Când dobândești un mod de gândire sănătos, restul se va încadra de la sine, iar greutatea ta va scădea.