O mișcare aparent simplă, care dă mult corpului

motive

Banda de alergat sau bicicleta de exerciții obosesc cu fiecare antrenament. Este recomandat nu numai să vă diversificați astfel încât să nu vă plictisiți la sală, ci și să alternați diferite tipuri de exerciții. Acest lucru le face și mai eficiente decât dacă faceți aceeași serie de exerciții de rutină.

Urcarea vigurosă a scărilor sau alergarea lor este o modalitate ideală de a accelera metabolismul și de a strânge mușchii întregului corp.

Cum să urci corect scările:

  • Nu țineți de balustradă
  • Adăugați o greutate suplimentară
  • Săriți un pas câștigând avânt
  • Mențineți o poziție verticală de alpinist

Care sunt principalele beneficii ale urcării scărilor energetice?

Construiește mușchii picioarelor și feselor

Dacă doriți să vă modelați bine mușchii inferiori, concentrați-vă pe urcarea scărilor. Acest exercițiu este suficient pentru a strânge mușchii picioarelor de sus în jos, precum și pe cei ai feselor.

Ameliorează durerile de spate

Dacă aveți dureri de spate, se va agrava atunci când coborâți. Dar la urcarea scărilor, coloana vertebrală se îndreaptă datorită mișcării picioarelor și a bazinului la urcare. Mișcarea creează condiții pentru îndepărtarea greutății de pe coloana vertebrală.

Ajută la slăbit

Combinația cardio cu antrenamentul de forță este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Urcarea scărilor este doar o astfel de combinație. Accentuați această strategie dacă doriți să slăbiți.

Mai multe despre acest subiect

Acest antrenament este o provocare

Antrenamentele ușoare nu sunt foarte pline de satisfacții. Dacă îți place să-ți provoci corpul, stabilește-ți obiective de urmărit, urcarea energică a scărilor este doar pentru tine.

Ajută la construirea unui nucleu puternic

Baza trunchiului, mușchii spatelui în partea sa inferioară, mușchii abdominali și cei ai bazinului mic și ai coapselor formează așa-numitul nucleu. Există centrul de greutate al corpului. De acolo, fiecare mișcare este ghidată. De aceea este important ca mușchii nucleului să fie strânși și sănătoși.

Urcarea scărilor este exercițiul ideal pentru întărirea miezului, menținerea trunchiului în poziție verticală prin corectarea curburilor coloanei vertebrale.

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Urcarea scărilor crește ritmul cardiac, iar ritmul cardiac rapid înseamnă un metabolism mai rapid. Acest lucru vă aduce nu numai o reducere a grăsimii corporale, ci și o inimă mai sănătoasă.