motive


Problema este că, în ciuda voinței și a efortului extrem depus pentru a obține mâini mari, majoritatea bărbaților nu obțin rezultatele pe care le caută. De fapt, se concentrează pe contracțiile bicepsului 24/7 pentru a le face să crească. Totuși, orice altceva decât pomparea inițială a sângelui care trece prin mușchi în timpul unui antrenament nu duce la nicio creștere și, în decurs de 2 ore de la terminarea antrenamentului, orice creștere pe care cred că au văzut-o este complet dispărută.

Ti se pare familiar? Ați întâmpinat această problemă?

Pun pariu că vă pot spune de ce nu vedeți rezultate atunci când încercați să obțineți mâini de dimensiuni python. Există mai multe motive pentru care bicepsul tău nu va crește. Iată trei dintre ele.

1 - Tehnică - Care este numărătoarea inversă când ridici? Dacă nu puteți răspunde la această întrebare, atunci ați găsit o problemă majoră cu antrenamentul care vă împiedică mâinile să obțină dimensiunea dorită. Hipertrofia (starea de creștere musculară) apare în numărătoarea inversă până la a 40-a secundă a exercițiului. Dacă faci 8 repetări și nu atingi numărătoarea inversă minimă de 5 secunde pentru fiecare exercițiu, cea mai mare parte a lucrării va fi degeaba.

De asemenea, nu folosiți inerția pentru a ridica greutăți. Efectuați munca din mușchii pentru care este destinat exercițiul și efectuați mișcări lente și controlate. (Aplicarea unei bare 1 0 4 1 vă va ajuta în acest sens și veți îndeplini intervalul de timp necesar pentru hipertrofie pentru 8 repetări.)

Sfat BONUS: Folosiți partea negativă a exercițiului pentru a vă antrena cu adevărat mușchii.

2 - Nutriție - Ați auzit expresia „hrăniți mușchii?” Dacă aveți vreo experiență cu studiul tehnicilor de construcție musculară, atunci această expresie nu este nouă pentru dvs. Dar ceea ce poate fi nou este adevăratul sens din spatele acestuia. Când îți hrănești mușchii pentru a crea creșterea musculară, le dai doar ceea ce au nevoie atunci când au nevoie de ea.

Deci, cum „hrănești mușchii?” Ei bine, o descriere extrem de prescurtată ar fi să oferi corpului și mușchilor energia necesară pentru un antrenament care provine din carbohidrați. Apoi încărcați corpul și mușchii cu alimente pentru a crește după un antrenament, care ar trebui să provină mai ales din calitatea proteinelor pure și a grăsimilor sănătoase. Mesele înainte de antrenament ar trebui să aibă loc cu o oră sau o oră și jumătate înainte de un antrenament. Consumul de alimente după antrenament ar trebui să fie cât mai curând posibil în decurs de 45 de minute până la o oră, dar cu cât este mai repede, cu atât mai bine.

Rețineți că va trebui să luați mai multe calorii pentru a contribui la creșterea musculară. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie de înaltă calitate și bogate în substanțe nutritive. (Nu mâncați tot ce vedeți!) Rețineți că proteinele și legumele ar trebui consumate la fiecare masă.

3 - Odihna- Dacă ați adus bicepsul într-o stare de deteriorare sau oboseală severă în timpul antrenamentului, ceea ce ar fi trebuit să faceți dacă doriți mâini mari, apoi odihniți-vă, iar recuperarea este următoarea fază a procesului de construcție. Va trebui să le acordați un minim de 24 până la 48 de ore pentru reparații și restaurări pentru a face față următoarei încărcături pe care le veți pune pe ele.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.