Chiar trebuie să luați o multivitamină?

Iată ce vă poate da și nu vă poate da pilula zilnică de vitamine.

trebui

Dacă ați auzit că administrarea de vitamine în fiecare zi este o parte vitală pentru a vă menține cât mai sănătoși, puteți spăla dinții și mâncați legumele în mod regulat, nu sunteți singuri. De zeci de ani, medicii au recomandat administrarea multivitamine ca o modalitate ușoară de a umple golurile nutriționale din dieta noastră. Dar cercetările recente sugerează că beneficiile multivitaminelor pot fi mult supraestimate. Este timpul să le arunci pe ale tale? Iată ce trebuie să știți.

Multivitaminele nu înseamnă o dietă sănătoasă

Dacă dieta dvs. este bogată în alimente procesate și zaharuri adăugate, administrarea unui multivitamin nu va compensa daunele cauzate de acestea. Luarea unui multivitamin nu este un substitut pentru o dietă sănătoasă, spune Alana Biggers, profesor asistent de medicină clinică la Universitatea Illinois din Chicago. Cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele de care aveți nevoie împreună cu fibre și fitonutrienți este să aveți o dietă bine echilibrată cu fructe, legume, cereale integrale și proteine.

Este posibil să exagerați cu vitamine

Vitamina A, vitamina E și fierul sunt asociate cu riscuri pentru sănătate la doze mari, deci dacă dieta dvs. este deja bogată în substanțe nutritive, pilula multivitaminică poate fi utilă. Dacă aveți o dietă bine echilibrată și luați, de asemenea, multivitamine, riscați o supradoză de vitamine și minerale din corpul dumneavoastră., spune Biggers.

Suplimentele individuale pot fi mai sigure

Unii oameni au nevoie de doze mai mari de anumite vitamine sau minerale decât le oferă dieta lor. De exemplu, adulții au de obicei nevoie de mai mult calciu pentru a menține oasele sănătoase, femeile însărcinate sunt încurajate să mărească aportul de acid folic pentru a preveni unele defecte congenitale, iar vegetarienii pot avea deficit de vitamina B12, deoarece carnea și produsele lactate sunt surse cheie ale acestei vitamine. Dar chiar dacă vă încadrați în una dintre aceste categorii, puteți supradoza alte vitamine și substanțe nutritive. În acest caz, Biggers sugerează să luați suplimente specifice pentru a compensa exact ceea ce vă lipsește, în loc să luați suplimente de masă care vă oferă mai mult din toate.

Probabil ai nevoie de mai multă vitamina D.

În timp ce puteți obține vitamine și minerale în principal printr-o dietă sănătoasă, vitamina D este o excepție notabilă. În afară de lapte îmbogățit, ulei de ficat de cod și mai multe tipuri de pește, nu există multe alte modalități de a obține suficient D doar din alimente.

Vestea bună este că organismul nostru poate produce vitamina D în mod natural atunci când este expus la lumina soarelui - dar își asumă propriile riscuri. Deoarece razele soarelui pot provoca cancer de piele, îmbătrânire prematură și alte leziuni ale pielii, este probabil mai sigur să obțineți vitamina D dintr-o pastilă decât din soare., spune dr. David Cutler, medic de familie în provincia Saint John's Health Center Monica, CA. Dar, din nou, suplimentarea cu vitamina D poate fi o alegere mai bună decât multivitaminele.

Multivitaminele nu vor preveni bolile grave

Multivitaminele nu sunt pastile minune. Efectul preventiv al suplimentelor de vitamine asupra cancerului și a bolilor cardiovasculare în contextul alimentației sănătoase nu a fost pe deplin dovedit, spune Cutler. Nu există suficiente dovezi că multivitamine afectează declinul cognitiv, bolile de inimă, cancerul sau mortalitatea generală.

Deci, în timp ce suplimentele vă pot ajuta să completați golurile specifice din dieta dvs., este puțin probabil ca multivitaminele să aibă un impact mare asupra sănătății dumneavoastră. Concentrați-vă mai bine pe construirea unor obiceiuri alimentare sănătoase decât consumul de pastile colorate.