Acestea satură și dau multă energie fără riscul de a se îngrășa

gustări

Când încercați să slăbiți, caloriile pe care le consumați ar trebui să fie mai mici decât cele pe care le cheltuiți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să mori de foame, deoarece aceasta este cea mai greșită strategie, ascunzând riscul efectului de yo-yo. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Ar trebui să fie bogat în proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre, astfel încât să vă ofere energie în timpul zilei.

Puteți face un mic dejun sănătos care conține ambele substanțe și nu depășește 300 de calorii. Iată câteva exemple:

  • 2 albușuri, amestecate;
  • 30 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci;
  • 2 linguri salsa;
  • ½ un pahar de spanac fiert sau alte legume verzi;
  • 1 tortilla integrala.

Umpleți toate produsele în tortilla și înveliți.

Făină de ovăz și afine

  • 1 cană de fulgi de ovăz;
  • 1 cană cu lapte degresat sau cu iaurt degresat;
  • 1 cană de afine.

Se amestecă toate ingredientele. Așteptați ca nucile să se umfle și să consume.

Mai multe despre acest subiect

Mic dejun cu slănină

  • 2 felii de slănină;
  • ¼ un pahar de brânză cheddar rasă sau brânză galbenă;
  • 1 felie de pâine de porumb;
  • 1 măr.

Acest mic dejun este hrănitor și sățios. Nu depășește 300 de calorii, dar dă multă energie până la prânz.