Postat pe 12/07/2018 7861 vederi

calorii

Dacă îți place să mănânci între mese, avem vești minunate pentru tine! Puteți transforma cu ușurință acest obicei într-un obicei echilibrat.

Rolul micului dejun și al gustărilor este de a menține nivelul de energie și de glucoză din sânge, de a reduce senzația de foame între mese și, astfel, de a ajunge la delicatese tentante din bucătărie mult mai rar. S-a demonstrat că cantități mici de alimente consumate mai des accelerează metabolismul și îmbunătățesc digestia.
O gustare nu trebuie să conțină mai mult de 10% din cantitatea necesară de calorii sau aproximativ 200 kcal.

Care sunt cele mai potrivite gustări pentru consumul dintre mese?
În primul rând, un mic dejun bun între mese ar trebui să fie ușor de mâncat și ar trebui să îl poți lua cu tine, chiar și atunci când ești pe drum.
Gustările dintre mese sunt, de asemenea, momentul perfect pentru a savura gustul iaurtului, fructelor și legumelor, fulgi de ovăz și blocuri de făină integrală sau semințe oleaginoase. Toate sunt ușor de ambalat și pot fi un tovarăș delicios la birou sau la sală.

Care sunt cele mai bune combinații alimentare atunci când alegi gustări?

  • iaurt cu fructe proaspete sau uscate;
  • fructe cu semințe și nuci;
  • legume cu sosuri sau creme ușoare (pastă de năut, guacamol, iaurt);
  • fulgi de ovăz sau bare integrale cu iaurt.

Vă oferim 5 idei pentru gustări delicioase sub 200 kcal:

  1. O banană + cinci migdale = 147 kcal
  2. Un iaurt mic 125 g + o lingură amestec de semințe și fructe uscate + două linguri de fulgi de ovăz = 196 kcal
  3. O felie de pâine integrală + o lingură de pastă de naut + un ardei roșu mare = 170 kcal
  4. Un măr + două lingurițe de unt de arahide = 170 kcal
  5. Un bloc de fulgi de ovăz + puțin iaurt = 170 kcal

Alegeți o varietate de gustări în timpul săptămânii pentru a vă bucura de mai mult gust și mai mulți nutrienți pentru sănătatea dumneavoastră.
Știi că.
Gustările alese corect între mese vă pot ajuta să mențineți o greutate constantă!