Dacă doriți ca antrenamentele dvs. să aibă succes, trebuie mai întâi să știți care este tipul dvs. de corp și ce exerciții sunt potrivite pentru dvs.

Fără abordarea corectă, nu veți obține rezultatele dorite, așa că astăzi am decis să căutăm câteva reguli de fitness și suntem gata să le împărtășim cu dvs.

Iată cele trei tipuri principale la care poate aparține fizicul:

1. Un corp slab cu membrele lungi care are dificultăți în construirea mușchilor

potrivit

Acesta este corpul unui maratonist! Se mai numește „ectomorf”. Persoanele cu un astfel de corp au umeri mici, piept plat, stomac plat, membre slabe și lungi. Le este greu să câștige multă masă musculară, indiferent de cât timp petrec la sală. Doamnele celebre cu o astfel de structură sunt Kate Moss, Cameron Diaz, Kate Middleton și Natalie Portman.

Dacă doriți să aveți mai mulți mușchi și curbe, trebuie să reduceți antrenamentul cardio. Este mai bine să vă concentrați asupra antrenamentului intens de forță cu cardio non-intens.

Trebuie să faceți mai multe repetări decât celelalte două tipuri și să faceți pauze mai lungi între seturi pentru a vă normaliza ritmul cardiac.

Exercițiile potrivite pentru dvs.:

  • Cele mai importante sunt exercițiile cu greutăți.
  • Presele abdominale și alte exerciții care încarcă toți mușchii abdominali.
  • Nu petreceți mult timp pe traseu.
  • Dacă nu te poți antrena 5 zile pe săptămână - nicio problemă. Este suficient să vă antrenați timp de o oră de trei ori pe săptămână și să mâncați din belșug.

2. Corp rotund sau în formă de pară cu tendința de a acumula grăsime

Dacă aveți o problemă cu pierderea în greutate și acumulați cu ușurință grăsime, corpul dvs. este rotund sau în formă de pară, aveți umeri îngustați, membre mai scurte și structură osoasă medie spre mare, atunci sunteți „endomorf”.

Nu trebuie să fii supraponderal pentru a fi deloc un endomorf. Unele dintre cele mai sexy femei celebre sunt doar de acest tip - Sofia Vergara, Beyonce, Marilyn Monroe, Jennifer Lopez.

Persoanelor cu acest tip de corp le este mai greu să slăbească, dar cu dieta și programul adecvat, orice este posibil.

Cardio este absolut obligatoriu pentru acest tip de corp, dar este important ca exercițiile să fie variate, deoarece endomorfii construiesc cu ușurință mușchiul, dar le este greu să rămână slab.

Se recomandă alegerea a 3-5 exerciții diferite, fără aproape odihnă între ele. Antrenează-te cu intensitate mare. Artele marțiale sunt o completare excelentă la programul dvs. de fitness.

Exercițiile potrivite pentru dvs.:

  • Exercițiul cu interval de intensitate mare (HIIT) poate da rezultate bune.
  • Cardio intensificat de 2-3 ori pe săptămână.

3. Corpul muscular cu metabolism rapid, relativ slab și subțire

Dacă aveți umeri largi cu talie subțire, procent scăzut de grăsime și construiți cu ușurință mușchi - sunteți un „mezomorf”. Cel mai bun tip de corp pentru culturism, deoarece mezomorfele câștigă ușor mușchi și pierd și se îngrașă rapid. Doamnele celebre cu o astfel de structură sunt Jessica Biel, Halle Berry, Anna Kournikova și Jennifer Garner

Vei câștiga cu ușurință mușchi ridicând greutăți, dar dacă vrei să rămâi slab și subțire, ar trebui să te concentrezi pe cardio de intensitate ridicată de 3 ori pe săptămână. Dacă aveți un procent redus de grăsime corporală, puteți reduce cardio de până la 2 ori pe săptămână.

Exercițiile potrivite pentru dvs.:

  • High Intensity Cardio (HIIT) dacă doriți să slăbiți. Cardio normal te va menține în formă.
  • Exerciții pliometrice, cunoscute și sub numele de exerciții „sărituri”, care sunt atât exerciții cardio, cât și exerciții de forță.
  • Nu ratați ridicarea moderată a greutăților.