fumat

Vă recomandăm:

Renunțarea la fumat necesită perseverență și poate fi un proces dificil pentru mulți oameni, mai ales dacă fumează de mult timp. De aceea ar trebui să evitați tentațiile care vă pot întoarce în poziția de plecare.

Locuri fumurii
Dacă mergi în locuri în care fumezi, fie că e vorba de camere de fumat sau de casa unui prieten, atmosfera saturată de fum de țigară îți va irita simțurile și probabil că vei dori să fumezi o țigară sau două. Acest lucru se aplică nu numai clădirilor, ci și vehiculelor în care șoferul fumează.

Oameni care te presează să fumezi
Nu toți prietenii tăi vor să renunțe, așa că nu te poți aștepta ca ei să nu mai fumeze în prezența ta. Cu toate acestea, unii dintre ei vă pot face presiune să fumați cu ei, ca o glumă sau prin iritarea simțurilor cu o țigară. Chiar dacă vi se cere de câteva ori pe noapte dacă doriți o țigară, poate fi demotivant pentru decizia dvs. de a renunța. Înconjoară-te de prieteni care nu fumează sau de oameni care ar dori să nu fumeze în fața ta. Dacă este necesar, reduceți întâlnirile cu oameni care ar putea provoca dorința de a aprinde o țigară, chiar dacă numai la început, în timp ce sunteți tentați de țigări.

Dulciuri și produse de patiserie

Țigara în mână trebuie de obicei înlocuită cu ceva, deoarece fumătorii sunt obișnuiți să țină ceva între degete și în gură. Nu vă lăsați păcăliți de bomboane sau de ceva de mestecat, deoarece vă puteți deteriora dinții.

Mâncare proastă
Renunțarea la țigări duce de obicei la supraalimentarea cu alimente dăunătoare, deoarece oamenii încearcă să înlocuiască țigara din gură cu ceva. În loc de o gustare sau mâncare junk, mănâncă nuci sau legume crocante care îți vor ține gura ocupată, astfel încât să nu fii tentat să fumezi o țigară sau două. Mulți oameni care renunță la fumat mănâncă prea multă mâncare din plictiseală - lucru pe care ar trebui să-l evitați.

Sedentarism de zi cu zi
De obicei foștii fumători care stau prea mult, realizează efectele vieții cotidiene sedentare destul de repede - îngrășare, supraalimentare, pierderea flexibilității. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea cardiacă și să vă activați potențialul plămânilor, faceți exerciții fizice în mod regulat și veți observa că fără țigări nu respirați la fel de mult și sunteți mai rezistent la antrenamentul fizic.

Sucumbind la dorința de a fuma
Pentru unii oameni este suficient să renunțe pentru o perioadă scurtă de timp pentru a reveni la țigări, chiar dacă au rezistat fără țigară de mult timp. Toate eforturile lor au fost zadarnice și de multe ori se dovedește că în timpul în care nu au fumat, au mâncat alimente nesănătoase și au fost supraponderali. Foarte des, în special pentru femei, acesta este un motiv major pentru a ceda pasiunii lor pentru țigări, deoarece ei cred că vor înceta să se îngrașe. Cu dieta și exercițiile fizice, totuși, poți avea o siluetă subțire fără să te otrăvești cu fum, fără să te înghesui cu mâncare junk, înlocuind tentația de a lua o țigară cu o activitate mai plină de satisfacții.