înșine

subiecte asemănătoare

Instrucțiuni ușoare pentru auto-masajul diferitelor părți ale corpului.

Masajul este una dintre cele mai simple modalități de a obține și menține o bună sănătate și bunăstare. Durerile de cap, insomnia, tensiunea și stresul pot fi ușurate ușor datorită mâinilor noastre.

Masajul are efecte uimitoare asupra sănătății umane. Îmbunătățește circulația sângelui, relaxează mușchii, ajută digestia și accelerează curățarea corpului. Aceste beneficii directe, combinate cu cele psihologice, creează rapid un sentiment de bunăstare.

American Massage Therapy Association afirmă că terapia prin masaj oferă mai multe beneficii cheie pentru sănătate, cum ar fi:
- îmbunătățirea circulației sângelui;
- relaxare musculară și mobilitate îmbunătățită;
- niveluri ridicate de endorfine (hormonul care te face să te simți bine).

Cum să faci un masaj singur?
Puteți învăța cu ușurință cum să vă masați. Folosiți auto-masajul pentru a vă energiza dimineața înainte de muncă sau seara pentru a vă relaxa. Nu trebuie să te dezbraci, dar ar trebui să fii confortabil. Utilizați ulei de masaj dacă faceți masaj pe pielea goală. Așezați-vă pe un scaun sau pe podea sau culcați-vă cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea.

Umerii
1. Frecați-vă umărul drept cu mâna stângă. Începeți de la baza craniului, frecați partea gâtului, treceți peste umăr și coborâți brațul până la cot. Glisați mâna înapoi la gât și repetați acest lucru de cel puțin trei ori. Apoi, faceți-o de cealaltă parte.

2. Efectuați mișcări circulare pe ambele părți ale coloanei vertebrale cu presiunea din vârful degetelor. Continuați în sus pe gât și în jurul bazei craniului. Apoi stoarceți și relaxați carnea pe fiecare umăr și partea superioară a brațelor.

3. Strângeți mâna stângă liber într-un pumn și atingeți ușor umărul drept. Păstrați-vă încheietura mâinii flexibilă. Acest lucru poate fi foarte încurajator dacă sunteți obosit. Repetați de cealaltă parte.

4. Finalizați frecând ușor umerii cu ambele mâini. Începeți cu mâinile pe ambele părți ale feței.