În viață suntem învățați să trăim după reguli - să ne plătim facturile în fiecare lună, să respectăm limita de viteză pe drumuri etc. Însă în camera barbellului, o mică înșelăciune poate ajuta la creșterea rezultatelor. O mică schimbare în modul în care efectuați anumite exerciții vă poate crește puterea și vă poate ajuta să faceți mai multe repetări și să vă atingeți obiectivele mai repede.
În următorul antrenament de forță, încercați aceste trei tehnici și veți fi surprins cum puteți crește numărul de repetări.
Schimbați suportul
Dacă picioarele tale încep să se îndoaie în timpul ultimelor repetări ale genuflexiunilor, încearcă să iei o poziție mai lungă. Acest lucru scurtează distanța dintre glute și podea, reducând distanța de care trebuie să te ghemuiți - nu va trebui să parcurgi la fel de multă distanță cu greutatea până când coapsele nu sunt paralele cu podeaua.
Te miști mai puțin, dar te antrenezi din nou și crezi forță. Pasul mai larg mobilizează mai mulți mușchi în coapse și glute. Cu cât sunt mai puternici, cu atât poți face mai multe genuflexiuni.
- Antrenament Doggcrapp (DC) - forță și masă în cel mai scurt timp; Antrenament și exerciții
- 10 exerciții cu mini bar pentru antrenamentul întregului corp acasă
- 7 sfaturi pentru performanța deadlift; Antrenament și exerciții
- 2 antrenamente de rezistență și rezistență aerobă AMRAP pe care le poți face acasă Sport
- 8 exerciții pentru flexibilitate și forță musculară cu fitball