care accelerează

Cu toții știm deja modalitățile de bază de a scăpa de excesul de greutate, cum ar fi restricțiile alimentare, exercițiile fizice, motivația și așa mai departe. Dar există câteva trucuri aparent banale pe care puțini le cunosc. Pe scurt, fii atent la următoarele 31 de recomandări dacă vrei cu adevărat să slăbești!

1. Norma zilnică de calorii pentru care nu vă veți îngrășa, o puteți determina prin următoarea formulă: împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 0,45 și înmulțiți-o cu 14. Dacă doriți nu doar să rămâneți în formă bună, ci să slăbiți, apoi faceți aceleași calcule, dar în locul greutății dvs. reale, includeți greutatea dorită în calcule. Aderând la acest rezultat mai scăzut decât formula, veți pierde în greutate - încet, dar sigur.

2. Presară cu iaurt de scorțișoară, iaurt, cafea, mic dejun cu paste și orice alt aliment care este combinat cu acest condiment. Are capacitatea de a accelera metabolismul și doar o jumătate de linguriță pe zi te va ajuta să slăbești aproximativ un kilogram pe lună.

3. Dacă mâncați la birou, nu mâncați la birou. Studiile arată că, stând în fața unui computer sau televizor, oamenii consumă în medie cu 250 de kilocalorii în plus.

4. Râde mai des. 10-15 minute de râs crește zilnic consumul săptămânal de calorii cu până la 280 kilocalorii.

5. Bea suc de morcovi. Datorită conținutului de țesut conjunctiv și sucului de morcov cu conținut scăzut de calorii ajută la pierderea a 1,8 kg în doar 1,5-2 luni. Norma este de 1 cană -200 ml pe zi.

6. Când faci mișcare în sala de sport sau chiar într-o simplă plimbare, ascultă muzică ritmică - acest lucru motivează activitatea fizică și ajută la prelungirea timpului de antrenament.

7. Faceți sport cu prietenii sau cunoscuții. Potrivit statisticilor, persoanele care practică sport într-un grup cu cunoștințe și prieteni pierd cu 30% mai mult în greutate decât sporturile single.

8. Mănâncă mai puțină sare și mai mult ardei iute roșu. O dietă fără sare vă va ajuta să scăpați de excesul de lichide corporale, iar ardeiul iute roșu conține substanța capsaicină, care accelerează metabolismul cu până la 25%.

9. Potrivit unui sondaj realizat de medici britanici, una dintre principalele cauze ale supraalimentării spontane este stresul la locul de muncă. Dacă devii nervos, fă câteva ghemuituri și câteva respirații adânci. Puteți încerca tehnica așa-numitelor. respirația diafragmatică (atunci când inhalările sunt efectuate cu participarea presei abdominale). În acest fel te vei liniști treptat și nu va mai exista dorința de a „înghesui” cu ceea ce ai la îndemână, doar pentru că cineva ți-a „scuturat nervii”.

10. Faceți exerciții fizice dimineața (fie în sala de sport, fie în parc) înainte de prima masă. În primul rând, vă va accelera metabolismul cu o zi înainte. În al doilea rând, corpul va cheltui energie nu din alimente, ci din țesutul adipos.

11. Înainte de a vă așeza la prânz, tăiați în bucăți mici orice bucăți mai mari din mâncare. Acest lucru vă va permite să consumați cu 20% mai puține calorii, deoarece porția, tăiată în bucăți mici, va arăta mai mult decât întreagă. Și „înșelându-ți” ochii, îți „înșeli” și stomacul. Și vei mânca mai repede.

12. Cea mai eficientă mașină de exerciții (în ceea ce privește topirea caloriilor) este banda de alergat. Cea mai eficientă sarcină post-alergare este mersul regulat. O puteți practica și în afara sălii de gimnastică.

13. Pentru un mic dejun ideal, nutriționiștii englezi recunosc ouăle fierte cu o felie de pâine sau fructe. Ouăle sunt bogate în proteine, datorită cărora organismul consumă mai bine caloriile primite pe parcursul zilei. Iar carbohidrații dintr-un astfel de meniu vă vor încărca cu energie și nu vă vor permite să vă înfometați rapid.

14. Includeți muzică clasică calmă atunci când vă așezați să mâncați. Sub un astfel de acompaniament, oamenii mănâncă mai puțin în medie cu 15-20%, deoarece o persoană mestecă încet și mănâncă mai bine.

15. Chiar dacă ești foarte obosit, nu neglija niciodată viața intimă. Dacă faci sex, pierzi 150 de kilocalorii în 20 de minute. În plus, sexul ajută la producerea unui hormon specific care accelerează metabolismul.

16. Când ai ocazia, mănâncă rodie. Semințele acestui fruct conțin o substanță care previne formarea depunerilor de grăsime, iar gustul dulce reduce pofta de mâncare.

17. În ceaiul verde, cofeina este combinată cu un antioxidant specific care accelerează procesarea grăsimilor în energie. Astfel, utilizarea regulată a acestei băuturi va stimula metabolismul cu aproape 20%.

18. Înlocuiți salata verde și alte legume cu frunze cu spanac verde. În plus față de cantitatea redusă de calorii, spanacul are o mulțime de țesut conjunctiv, care ajută la curățarea tractului gastro-intestinal și ajută organismul să dizolve grăsimea mai eficient.

19. Încercați să înlocuiți brânza de vacă cu cea de capră. Este cu 40% mai mic în calorii, dar nu inferior vacii în ceea ce privește elementele utile.

20. În loc de cartofi fierți sau prăjiți sau câteva cereale semifabricate, folosiți linte sau fasole ca garnitură. Leguminoasele conțin o mulțime de țesut conjunctiv și un aminoacid specific, datorită cărora ajută la scăderea mai activă a depozitelor de grăsime. În 2,5 luni, după o „dietă cu fasole”, puteți pierde până la 7 kilograme.

21. Nu este de dorit și nu ar trebui să excludă complet grăsimile din dieta ta, doar pentru că sunt necesare pentru absorbția multor vitamine și minerale. Este mai bine să le înlocuiți cu „sănătoase”, adică, în loc de lactate grase și produse din carne, mâncați carne de curcan, pește, ulei de in, ulei de măsline, ouă, nuci. Studiile arată că un astfel de înlocuitor nu numai că te va ajuta să slăbești, dar este și bun pentru inimă.

22. Nu ratați micul dejun. Renunțarea la micul dejun crește consumul zilnic total cu aproximativ 100 de calorii.

23. Deși merele stimulează producția de suc de bilă și provoacă pofta de mâncare, dacă mănânci un măr cu 15 minute înainte de prânz sau cină, vei reduce cu 150-200 calorii conținutul caloric total al alimentelor tale. Oamenii de știință explică acest efect cu conținutul ridicat de țesut conjunctiv din mere.

24. Salata condimentată cu ulei de măsline este „mai dietetică” decât consumul doar de legume „uscate”. Când folosim ulei de măsline, o anumită proteină este produsă în organism și „ne spune” creierului că foamea este satisfăcută. În acest fel, suprimați apetitul rezidual și evitați supraalimentarea.

25. Roșiile conțin o componentă rară care suprimă producția de hormon a foamei de către organism. Pentru a o simți în practică, nu trebuie decât să adăugați câteva felii de roșie la prânz, să o puneți în sandviș sau în ouă prăjite la micul dejun.

26. Pauza ideală între mese este de 3 ore. Dacă aștepți mai mult de 3 ore pentru următoarea masă sau cină, zahărul din sânge începe să sară, metabolismul tău este întrerupt și riști să te grăbești la următoarea masă și să mănânci în exces.

27. Adăugați boia (ardei roșu) în preparatele din carne și legume. Aproape că nu are calorii, deci are multă vitamină C, necesară procesării depozitelor de grăsime în energie.

28. Nu mâncați în timp ce mergeți. Stând în fața mesei din bucătărie, o persoană mănâncă cu 30% mai puțin.

29. Mănâncă cu cei care inițial mănâncă mai puțin. Potrivit psihologilor, oamenii compară, fără să știe, dimensiunea porției lor cu prânzul unui vecin și sunt induși în eroare de dimensiunea porției sale. Prin urmare, femeile care iau masa cu bărbații mănâncă de obicei cu 25-30% mai mult decât de obicei. În timp ce un prânz cu un prieten are efectul exact opus.

30. Oricât de obosit ai fi, nu te „arunca” imediat pe canapea după fitness, alergând în parc și orice exercițiu intens în general. O plimbare ușoară timp de 15-20 de minute va prelungi procesul de descompunere a grăsimilor, iar oprirea bruscă va face exact opusul - va reduce la minimum efectul eforturilor anterioare.

31. Nu beți sucuri de fructe ambalate. Acestea conțin prea mult zahăr și multe calorii (40-60 la 100 ml de suc). Conținutul caloric al sucurilor de fructe proaspăt stoarse este același ca și în pachete, dar cele proaspăt stoarse conțin zaharuri ușor digerabile și țesut mult mai conectiv.