Creat pentru Greatist de către experții Healthline. continua să citești

beneficii

Taurina este esențială peste tot în tine - cum ar fi dragostea și cafeaua. Dar probabil că nu știți prea multe despre acest compus puternic.

Lista beneficiilor taurinei este lungă, inclusiv menținerea funcționării corecte a corpului. Dar prea mult din acest lucru bun poate să nu fie atât de bun.

Suplimentele de taurină sunt considerate sigure atunci când sunt luate corect, dar este posibil să exagerați.

Taurina este bună pentru tine?

Taurina, un aminoacid, este în mod natural abundent în corpul tău și îndeplinește multe funcții cheie. Suplimentele pot beneficia de sănătatea creierului, inimii, ficatului, ochilor, urechilor și multe altele. Atunci când este luat singur, nu există date despre efectele secundare la persoanele sănătoase, dar taurina este adesea adăugată băuturilor energizante, care pot avea un conținut ridicat de zahăr și cofeină.

Taurina este un aminoacid care se găsește în țesuturile dumneavoastră. Face parte din bilă. Taurina este necesară pentru buna funcționare a organelor și a sistemelor, inclusiv a sistemului nervos și imunitar.

Apare natural la animale (inclusiv tu, animal murdar!). Deci, dacă dieta ta include produse de origine animală, primești deja taurină suplimentară prin dieta ta.

Deși corpul dumneavoastră produce taurină în mod natural, unele cercetări au constatat că persoanele care urmează diete stricte pe bază de plante (citiți: vegani și vegetarieni) ar putea avea nevoie să ia suplimente de taurină pentru a-și menține nivelul sub control.

Studiile au descoperit legături între taurină și fiecare parte a corpului și fiecare funcție. Iată șapte motive pentru a vă asigura că aveți suficientă taurină în dieta dumneavoastră.

Taurina este necesară proceselor metabolice și digestive. Ajută ficatul să producă săruri biliare care descompun grăsimea din intestin.

2. Crește performanța fizică

O serie de studii arată cum taurina îmbunătățește exercițiile fizice. Studiile arată că taurina poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie, la combaterea oboselii legate de efort și la reducerea leziunilor musculare. Rezultatul!

3. Protejează sistemul musculo-scheletic

Această minunată ceramică va adăuga un pic de curent continuu oaselor și mușchilor.

Taurina poate ajuta la prevenirea parodontitei și poate facilita recuperarea musculară după efort. Există dovezi că taurina este eficientă în tratarea tulburărilor musculare scheletice, cum ar fi distrofia musculară, dar sunt necesare mai multe cercetări.

4. Fă-ți bine ochii și urechile

Studiile la animale arată că taurina poate ajuta la rezolvarea tinitusului (sunete în urechi) și, în unele cazuri, poate chiar îmbunătăți auzul.

Un studiu sugerează că taurina poate fi un candidat serios pentru tratamentul afecțiunilor oculare, cum ar fi glaucomul și retinopatia diabetică, deoarece nivelurile scăzute de taurină par să afecteze aceste tipuri de boli.

5. Protejează-ți inima

Studiile la om și animale sugerează că taurina poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale ridicate, la îmbunătățirea circulației sanguine și la promovarea sănătății arterelor.

Un studiu din 2004 a arătat, de asemenea, că taurina poate proteja împotriva unui factor de risc ridicat pentru boli de inimă, greutate corporală mare.

Există, de asemenea, dovezi că adăugarea de taurină pare să crească stresul exercițiului la persoanele cu insuficiență cardiacă prin scăderea nivelului de colesterol și a inflamației.

6. Combate îmbătrânirea creierului

Taurina poate fi mica sursă de tinerețe din creierul tău. Conform unor studii pe animale, adăugarea de taurină poate îmbunătăți învățarea și memoria.

Un studiu a mai constatat că suplimentele de taurină pot îmbunătăți funcția cognitivă la adulții cu demență.

7. Combate o mare varietate de condiții

Adăugarea de taurină poate fi benefică pentru persoanele cu anumite afecțiuni medicale, inclusiv:

  • Diabet
  • boli inflamatorii precum artrita
  • boli neurologice precum Alzheimer și boala Parkinson
  • hepatită

Taurina vă poate îmbunătăți și sănătatea mintală. Studiile au arătat că taurina modulează sau reduce stresul, anxietatea și depresia la animale.

Dacă corpul tău este templul tău, este util să știi dacă taurina îți va mulțumi sau va supăra zeii fizici. Nivelurile moderate de taurină nu au efecte secundare cunoscute. Deci, dacă sunteți sănătos și luați doar cantitățile recomandate, ar trebui să vă simțiți bine.

Adăugarea de taurină este considerată sigură și nu este asociată cu efecte secundare la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, există unele riscuri de care trebuie să fii conștient atunci când iei taurină.

1. Băuturi energizante

Odată ce începeți să adăugați ingrediente suplimentare, cum ar fi zahărul și cofeina, în taurină, mătreața se poate schimba. Problemele sunt adesea cauzate de alte ingrediente - sau de combinațiile și proporțiile lor - în băuturile energizante.

De exemplu, prea multă cofeină poate provoca bătăi neregulate ale inimii, vărsături și convulsii. Nu este clar dacă taurina va fi, de asemenea, o problemă cu aceste fasole rapidă.

2. Condițiile de sănătate existente

Dacă aveți probleme de sănătate, probabil că sunteți deja deosebit de vigilent cu privire la suplimentele pe care le luați, iar taurina nu ar trebui să facă excepție. De exemplu, este general acceptat faptul că suplimentele de aminoacizi pot dăuna persoanelor cu anumite probleme renale.

3. Copiii actuali și viitori

Deși nu există prea multe cercetări pe această temă, se recomandă ca femeile însărcinate și care alăptează să evite suplimentele de taurină. Nu există dovezi suficiente pentru a confirma că adăugarea taurinei este sigură. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de faptul că dieta dvs. nu primește suficientă taurină.

Există, de asemenea, foarte puține informații despre efectele adăugării de taurină la copii. Copiii nu trebuie să utilizeze suplimente de taurină decât dacă sunt prescrise de un furnizor de asistență medicală.

4. Amestecați și maximizați pastilele, pulberile și decocturile

Tot ceea ce înghiți devine parte a unei serii de reacții chimice. Deci, gândiți-vă la combinațiile și cantitățile de medicamente și suplimente pe care le luați (și la alimentele pe care le consumați și voi!). Notă:

  • Taurina poate reacționa cu anumite medicamente eliberate fără prescripție medicală și ilegale.
  • Utilizarea pe termen lung a unor doze mari de taurină (peste 3000 mg pe zi) poate fi asociată cu riscuri.

Taurina este un aminoacid natural din corpul tău. Puteți obține taurină suplimentară consumând o mulțime de alimente de origine animală sau luând suplimente.

Studiile arată că taurina este bună pentru sănătatea dumneavoastră, protejând sau îmbunătățind condițiile legate de organele vitale și funcțiile corporale.

Când taurina este luată cu moderare de către persoanele sănătoase, nu se cunosc efecte secundare. Riscurile pot exista pentru persoanele cu considerații specifice de sănătate sau pe lângă băuturile energizante.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă luați în considerare suplimentele de taurină.