trăiesc mult

După cum au confirmat oamenii de știință de la Spitalul Universitar din Geneva, dacă o persoană nu folosește liftul și scările rulante, ci urcă scările, corectează semnificativ tensiunea arterială, reduce depunerile de grăsime și îmbunătățește stima generală de sine.

Nu este un secret faptul că exercițiile fizice regulate (chiar și doar o jumătate de oră pe zi) ajută la prevenirea obezității, a bolilor cardiovasculare, a accidentelor vasculare cerebrale și chiar a cancerului. Cu toate acestea, există multe alte măsuri de bază pe care le putem lua pentru a ne prelungi viața, potrivit ziarului britanic „The Sun”.

1. Faceți sex regulat. Relațiile sexuale active ajută la scăderea nivelului de colesterol și la accelerarea circulației sângelui. În plus, în timpul sexului, corpul produce mai multe dintre endorfinele hormonului fericirii. Sexul dimineața este deosebit de util, deoarece atunci nivelul zahărului din sânge este suficient de scăzut pentru ca organismul să proceseze mai ușor caloriile acumulate anterior în energie.

2. Râde. Oamenii de știință susțin că 15 minute de râs pe zi vor prelungi viața cu 8 ani.

3. Mănâncă mai multe roșii. Conform ultimelor calcule, consumul zilnic de mai multe roșii reduce riscul de boli cardiovasculare cu 30%.

4. Citiți ziarul sau cartea sărind. Setând sarcini non-banale pe creier, veți înțelege că există o ieșire din fiecare situație.

5. Include mai multe legume rădăcinoase în dieta ta. Se știe că natura a făcut-o astfel încât vitaminele din ele să nu dispară în timp, ci să se acumuleze. De exemplu, sfecla reduce colesterolul și reduce riscul de accident vascular cerebral, morcovii sunt buni pentru vedere, iar păstârnacul reduce riscul de osteocondroză.

6. Donați sânge. S-a demonstrat că donatorii de sânge (în special bărbații) suferă de boli de inimă de până la 17 ori mai rar.

7. Comunicați mai mult cu familia. Potrivit experților de la Universitatea Harvard, o comunicare strânsă cu mama normalizează tensiunea arterială și, de asemenea, ajută la lupta împotriva abuzului de alcool.

8. Ascultați muzică clasică. Beethoven calmează inima, scade tensiunea arterială și ameliorează tensiunea, cred oamenii de știință de la Universitatea Oxford.

9. Dansează salsa. Toate dansurile sunt foarte bune pentru sănătate și mai ales salsa vă permite să ardeți peste 400 de calorii în doar o oră.

10. Găsește un partener. Studiile arată că bărbații și femeile căsătoriți trăiesc în medie cu 3 ani mai mult decât persoanele singure.

11. Nu fi aservit opiniei generale. Vei trăi mai mult dacă nu te lasă influențat de ceea ce cred și spun alții despre tine. Mai puține experiențe - mai puțin stres.

12. Mănâncă crustele de pâine. Acestea conțin de 8 ori mai mult din pronilizina antioxidantă anti-cancer decât partea moale.

13. Evitați mișcările bruște. Potrivit cercetătorilor japonezi, ridicarea bruscă (de exemplu, după ce sună alarma) crește riscul de infarct, mai ales la persoanele cu tensiune arterială crescută. Datorită instinctelor noastre stabilite de natură, corpul reacționează la stimuli ascuțiți ca un avertisment de pericol - eliberează mai multă adrenalină.

14. Aveți grijă de curățenie acasă. 20 de minute de curățare a geamurilor vor arde 80 de calorii, aceeași cantitate cu aspiratorul va arde încă 90, iar o jumătate de oră de călcat vă va ajuta să ardeți alte 65.

15. Întoarce-te la credință. S-a dovedit că oamenii care vizitează templul des și comunică cu Dumnezeu trăiesc mai mult și mai pașnic.

16. Încercați întotdeauna să învățați ceva nou. Mulți centenari cred că își datorează viața lungă abilității de a cânta la un instrument sau de a cunoaște limbi străine.

17. Ai grijă de dinți. Noi cercetări arată că o bună igienă orală prelungește viața cu cel puțin 6 ani, deoarece reduce bacteriile dăunătoare, dintre care unele provoacă boli cardiovasculare.

18. Dormi suficient fără să exagerezi. Un studiu publicat în Arhivele Psihiatriei Generale arată că persoanele care dorm 7 ore trăiesc cel mai mult - nici mai mult, nici mai puțin.

19. Păstrează-ți animalul de companie. Acest lucru vă va reduce susceptibilitatea la stres, astfel încât veți putea să vă mențineți tensiunea arterială în limite normale.

20. Renunță la fumat. Dacă aveți nevoie de un alt motiv, aceasta este cea mai frecventă cauză a morții timpurii, pe care o puteți evita cel mai ușor.

21. Locuiește în afara centrului marelui oraș. S-a dovedit că cei a căror casă se află în afara zgomotului străzilor aglomerate privesc viața mai pozitiv.

22. Mănâncă ciocolată. Potrivit cercetătorilor de la Harvard, oamenii care mănâncă regulat ciocolată neagră trăiesc mai mult decât iubitorii de bomboane. Polifenolii conținuți în ciocolată protejează împotriva bolilor de inimă și a cancerului.

23. Uită-te în vasul de toaletă. Înainte de a elibera apa, acordați atenție dacă există ceva neobișnuit. Prezența unor cantități foarte mici de sânge este un indicator al prezenței posibile a cancerului de stomac. Prin urmare - dacă găsiți ceva, consultați imediat un medic.

24. Citiți etichetele alimentelor. Cu cât le acordați mai multă atenție, cu atât veți fi mai clar cu privire la ceea ce mâncați efectiv și veți avea mai multă grijă de dieta sănătoasă.

25. Mănâncă mai mult usturoi. Este adesea numit superprodus deoarece, prin reacția cu celulele sanguine, alicina pe care o conține dilată vasele de sânge și facilitează fluxul sanguin.

26. Stai la soare, dar nu exagera. 15 minute pe zi sunt suficiente pentru ca organismul să producă cantitatea necesară de vitamina D. Reduce riscul de diabet și ajută împotriva depresiei.

27. Bea o ceașcă de ceai pe zi. Indiferent de negru sau verde, antioxidanții conținuți în ceai împiedică creșterea celulelor canceroase, îmbunătățesc sănătatea dentară, întăresc oasele.

28. Iubeste-te. Chiar dacă credeți că exagerați, nu căutați o modalitate de a vă reduce stima de sine. Activitățile preferate sunt la fel de bune pentru sănătate ca și exercițiile fizice.

29. Aruncați bătrânul burete din baie. Practica arată că este un loc ideal pentru reproducerea bacteriilor dăunătoare și a ciupercilor care pot provoca o reacție de astm.

30. Mănâncă nuci. S-a demonstrat că reduc riscul de cancer cu până la 40% în timp ce previne diabetul. Folosiți-le fără restricții, dar cu foarte puțină sare.