creatina
Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente din ultima vreme. Poate fi găsit în orice magazin de suplimente alimentare din lanțul de retail. Motivul popularității sale este eficacitatea dovedită atunci când o persoană dorește să obțină rezultate vizibile în sala de gimnastică. Combinat cu o dietă sănătoasă și exerciții intense, vă poate dubla rezultatele comparativ cu înainte de a începe să o luați.

De ce să iei creatină?

Principalul motiv pentru care mulți bărbați și femei de fitness apelează la suplimentul de creatină este că creatina crește dramatic fluxul de energie către mușchi. Acest lucru le face să taie mai repede și mai eficient și, de asemenea, timpul pentru care o persoană poate suporta un antrenament în sala de gimnastică este semnificativ extins. Acest lucru se reflectă în antrenamente mult mai intense și rezultatul este o formă mai bună și mușchii mai strânși.

Funcționează creatina post-antrenament?

Creatina are o altă latură pozitivă și este că efectul său vă va aduce beneficii bine după antrenament. De obicei, după fitness, o persoană se simte epuizată, iar dacă antrenamentul a fost mai intens, se observă lipsa de energie, mai ales a doua zi. Creatina vă va salva acele momente de oboseală excesivă și reticența de a face orice, deoarece ajută corpul să se refacă mult mai repede după un antrenament greu. Acest lucru, desigur, nu numai că vă va face să vă simțiți bine, ci vă va aduce înapoi la sală mult mai repede.

Recuperarea mai rapidă înseamnă o sănătate mai bună ...

Destul de des, entuziaștii avizi de fitness se plâng că, atunci când sunt prea epuizați, au simptome de frig, cum ar fi dureri de gât, arsuri în nas și altele asemenea. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul și-a slăbit funcțiile de protecție ca urmare a oboselii. Aportul de creatină va preveni acest lucru, deoarece mușchii își vor recăpăta forma mult mai repede după un antrenament intens.

Creatina stimulează metabolismul ...

Creatina îmbunătățește semnificativ procesele metabolice. Acest lucru poate duce la pierderea de grăsime și poate face mușchii mai vizibili și mai bine formați. Metabolismul mai rapid este un alt factor care vă va ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică. Dacă faci sport în care viteza este foarte importantă, atunci acest supliment alimentar poate fi destul de util. este recomandat sportivilor și sprinterilor, dar și multor altor sportivi.

Creatina și construirea mușchilor ...

Deși creatina are un anumit efect asupra acumulării musculare, acest efect este destul de mic. Cu toate acestea, rezultatele vor arăta mult mai remarcabile, deoarece creatina determină mușchii să pompeze umezeala din restul corpului. Ca urmare a conținutului crescut de apă, mușchii vor arăta mai mari decât sunt în realitate. Cu toate acestea, experții subliniază că această apă, care se acumulează în mușchi, poate ajuta la o creștere musculară mai bună.

Acolo unde creatina nu are efect?

Dacă faci un sport care necesită o mare rezistență și menținerea unui ritm pentru o perioadă lungă de timp, atunci creatina poate fi puțin dezamăgitoare. În general, nu contribuie la acest tip de antrenament, spre deosebire de contribuția sa la exerciții care necesită viteză și dinamism.

Efecte secundare ale aportului de creatină

În ciuda numeroaselor sale beneficii, creatina ar trebui folosită cu ușurință. Nu luați mai mult decât ceea ce este pe ambalaj în funcție de degete și greutate. Iată câteva dintre posibilele efecte secundare:

- Efecte secundare nedovedite

Atunci când este administrată în cantități prea mari, creatina ar putea provoca unele efecte negative asupra corpului uman. Oamenii de știință avertizează că există suspiciunea unui posibil impact negativ asupra rinichilor și ficatului. Cu toate acestea, se reamintește că până în prezent nu există dovezi concludente ale unui astfel de impact și toate acestea sunt îndoieli care trebuie confirmate sau infirmate.

- Efecte secundare dovedite

Unul dintre dezavantajele creatinei este că determină mușchii să extragă apă din corp. La prima vedere, acest lucru pare destul de inofensiv, dar în căldura verii ar putea fi o cauză de deshidratare severă. Prin urmare, experții avertizează că este recomandabil să beți suficientă apă atunci când luați creatină.

Este recomandabil să acordați o atenție specială dacă suferiți de vreo boală cardiovasculară. Dacă aveți astfel de probleme, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua creatină. Rețineți că ar putea provoca palpitații, iar la unele persoane care au probleme cardiace ar putea crește riscul de infarct.