trei

Cu vârsta și mai ales după 30 de ani nivelul de testosteron și rata de sinteză a fibrelor musculare scad. În plus lipsa mișcării accelerează pierderea musculară, precum și încetinește metabolismul. În acest moment corpul începe să consumă un număr mare de calorii, ceea ce duce treptat la creșterea în greutate. Prin urmare completitudinea vârstei devine un fenomen inevitabil pentru persoanele de vârstă mijlocie.

Pentru a evita creșterea în greutate, este necesar pentru a maximiza rata metabolismului, astfel încât corpul să cheltuiască cât mai multe calorii posibil și să ne putem menține în formă.

Consumul total de energie este o combinație de mai mulți factori. Aproximativ 30% din cheltuielile energetice zilnice totale sunt cheltuite pentru activități zilnice și exerciții fizice, în timp ce metabolismul principal (sinteza hormonală, funcția organelor, respirația și producerea căldurii necesare vieții) reprezintă aproximativ 60%, restul de 10% sunt costuri pentru alimente prelucrare.

Astfel, pentru a preveni obezitatea, este necesare pentru creșterea cheltuielilor calorice. Și acest lucru se poate face în trei moduri.

Prima modalitate: accelerarea metabolismului activ

Metabolismul activ este responsabil pentru toate activitățile fizice și activitățile zilnice. În ultima vreme oamenii duc un stil de viață sedentar - rareori mergi pe jos și folosești regulat transportul. Astfel, organismul nu arde suficiente calorii și începe să stocheze excesul de grăsime.

Pentru a accelera metabolismul activ, exercițiul aerob este esențial. Pentru o oră de alergare poți arde 550 kilocalorii, timp de 30 de minute sărind coarda - 500 kilocalorii. În plus, ar trebui să reduceți timpul petrecut într-o poziție așezată, să vă mișcați mai mult și să încercați să ardeți cât mai multe calorii.

Metoda a doua: accelerarea metabolismului bazal

După cum sa menționat mai sus, după 30 de ani, corpul nostru începe să piardă treptat țesutul muscular. Antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare și inhibă depozitarea grăsimilor, în timp ce creșterea volumului muscular crește cheltuielile calorice zilnice. În acest fel, chiar și culcarea va arde mai multe calorii.

Este recomandat să faceți exerciții care să stimuleze creșterea musculară, cum ar fi ghemuit, canotaj, tragere, pod gluten si altul. Acest lucru va preveni pierderea musculară, precum și va accelera metabolismul de bază.

În plus, calitatea somnului și a timpului de odihnă afectează și metabolismul de bază. Privarea de somn crește producția de "grame" de grelină și scade nivelul de leptină, ceea ce încetinește metabolismul. Dacă mănânci excesiv în același timp, atunci viteza de sinteza grăsimilor va crește. De aceea este important să ne asigurăm somn sănătos de calitate, timp în care se va produce producția de leptină, recuperarea corpului și arderea grăsimilor. Încearcă să nu te trezești târziu, ci mai degrabă să adormi între 22:00 și 23:00.

A treia cale: crește efectul termic al alimentelor

Organismul ia diferite cantități de timp pentru a digera diferite alimente. În procesul de descompunere a alimentelor bogate în proteine, corpul va arde mai multe calorii și senzația de plinătate va dura mai mult. În acest fel vă puteți satisface dorința de a mânca carne și în același timp creșteți efectul de căldură al alimentelor. Prin urmare consumul de alimente bogate în proteine ajută nu numai la creșterea masei musculare, ci și la arderea grăsimilor.

Pentru a vă accelera metabolismul, trebuie doar să controlați cantitatea de calorii consumate. Se recomandă consumul 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt piept de pui, pește și ouă.

În plus, trebuie reduce aportul de grăsimi, a mânca mai multe legume și fructe, pentru a include diferite tipuri cereale în dieta dvs., pentru a menține un echilibru de carbohidrați și cel mai important - să nu mănânc în exces.

Distribuiți pe rețelele sociale și comentați!