a-ți

Refuză să pierzi kilogramele tale în plus? Ați încercat totul pentru a scăpa de ultima parte a greutății pe care încercați să o pierdeți, doar pentru a o găsi lipindu-se și, eventual, chiar să crească? Sunt aceste kilograme de fapt atașate de corpul tău? Mergi cu o greutate de 30 de lire sterline, prea lipit de secțiunea din mijloc, fără să fii atent la oamenii care privesc, se legănă și se clatină în drumul tău spre disperare?

De ce faci asta? Cine ar trage greutăți pe corpul lor? Ce fel de persoană citește acest articol?

Dacă nu ești o persoană complet și complet nebună și încă mai ai probleme cu pierderea în greutate, metabolismul tău poate fi de vină. Corpul tău nu arde atâtea calorii pe cât ți-ai dori și acest lucru te înnebunește. Ce este mai frustrant decât să-ți dai cu fundul în sala de gimnastică și să vezi totuși același fund mare în oglindă săptămâni sau luni mai târziu?

Probabil că casa ta a ars în aceeași zi în care șeful tău a decis că are o aventură extraconjugală cu animalul tău preferat. Cine a murit acum trei ani. Probabil că ar fi mai frustrant.

Deci, dacă accepți că șeful tău nu face lucruri cumplite pentru a-ți încălța pisica, cum îți poți stimula metabolismul? Cele două jumătăți ale acestei propoziții nu au sens împreună. Tot ceea ce.

Am mai avut această problemă (nu cu pisica) și știu furia și neputința pe care le poate provoca atunci când lovești un platou în sala de sport și obiectivele tale de slăbire. Din fericire pentru tine, există o soluție! (Nu există întotdeauna o soluție?)

Pe bune, revino-ti. Când ați citit ultima dată unul dintre acele articole care nu aveau nicio soluție? Din nou, dacă nu aș avea o soluție pentru tine, de ce aș scrie articolul?

Oh da, dolla dolla $ skrillz yall Dolla

Dar da, uh, am o soluție.

Cu câteva trucuri simple, vă puteți crește metabolismul și arde mai multe grăsimi. Aceasta înseamnă că veți arde grăsimile în timp ce lucrați sau la cină - în loc să trebuiască să le transpirați la sala de sport.,

De fapt, nici măcar nu este atât de dificil. Mult mai ușor decât conversația pe care trebuie să o ai cu șeful tău și noul său bărbat frumos, Boots.

Îmi pare rău, Peta. Vă rugăm să nu descărcați articolul meu. Aici, aveți aceste sfaturi. Sper că te vor ajuta. Vă rog. Îmi pare rău, al cincilea, nu

1. Ridică-te

A sta toată ziua într-un birou nu este bine pentru sănătatea ta, dar ce poți face? Bine, poți * să te îndrepți. există o idee nouă, am scris-o direct deasupra acestei propoziții,

Sincer, există întrebări retorice și apoi există întrebări retorice. Ce a fost asta? deci meta

Când este posibil, în timp ce sunteți la locul de muncă, faceți ceva în poziție verticală, nu așezat. Arzi mai multe calorii cu efort și îți îndrepți postura.

Acest lucru este luat în calcul și atunci când sunteți la telefon. Mersul pe jos în timp ce vorbești la telefon oferă corpului tău mișcarea pe care o dorește. În plus, se simte bine. Poți să te prefaci că ești un mare lider al unei lovituri care lovește acasă în ultimul moment pentru a păcăli publicul! Sau, dacă sunteți un antreprenor care face exact asta, vă puteți folosi picioarele pentru a obține fereastra biroului și trotuarul de dedesubt!

2. Cafea

Bine, știu la ce te referi. Probabil că te gândești că tot ce trebuie să faci este să bei niște cafea, să mergi la sifonieră, să-ți concediezi afacerea de dimineață și săgeți. Arăți ca 10-15 kilograme mai ușor.

Acesta este cel mai bun plan din istorie până acum. Dar este și nepoliticos. Ești dezgustător.

Cafeaua este excelentă nu numai pentru lubrifierea jgheabului (dur), ci și pentru stimularea metabolismului. Doar un pahar sau două din această capsator de dimineață vă pot înveseli și vă pot transforma metabolismul într-un angrenaj ridicat pentru a arde calorii suplimentare. Cel mai bine este să aveți carbohidrați sănătoși înainte de a face mișcare. Acesta este momentul în care obțineți cea mai mare rată de creștere a energiei și a arderii grăsimilor.

Cafeaua conține mai multe substanțe care pot ajuta la pierderea în greutate. Cofeina vă va stimula sistemul nervos central și vă va stimula metabolismul. Cafeaua are, de asemenea, teobromină și teofilină, care sunt similare cu cofeina și au un efect de stimulare similar. În plus, există acid clorogenic, care s-a dovedit că ajută la încetinirea absorbției carbohidraților din corpul dumneavoastră.

Dacă puteți, beți cafea neagră. Nu numai că te face mai puternic, ci și mai bine pentru tine. Dacă încerci să arzi mai multe calorii și grăsimi, consumul unui tip de cafea super dulce și lăptos bate obiectivul. Dacă nu-l poți stomacul negru, folosește smântână grasă și înlocuitori de zahăr.

Și acum am avut doar o imagine mentală despre mine jucând șah împotriva unui tip care purta un tricou alb cu un scop scris pe el. Este ca și cum ai bate ținta. Să mergem mai departe

3. Ceai verde

Cafeaua nu este singurul lichid fierbinte din jocul metabolismului. Ceaiul verde se mișcă în colțurile cafelei, iar cafeaua este beată. Au scăpat deja 3 corpuri în ultimele 2 săptămâni și sunt sigur că vor mai fi multe. Metabolismul este greu, omule. Vino la rege, cel mai bine este să nu ratezi.

Ceaiul verde este o modalitate excelentă de a obține multe dintre aceleași beneficii ale cafelei, dar fără durerea de cap ulterioară a cofeinei și focalizarea superioară care te face să tragi lasere din ochi și să îți aprinzi uscăciunea. Studiile arată că consumul a 3-4 căni de ceai verde pe zi poate avea beneficii imense pentru sănătate.

Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, sa constatat că ceaiul verde are proprietăți terogene (vezi următoarea secțiune despre definiția termogenului) și, de asemenea, a stimulat metabolismul subiecților.

Consumul de ceai verde matcha chiar înainte de un antrenament vă ajută, de asemenea, să ardeți cu 30% mai multă grăsime. Aceasta este o știință, puteți afla după simbolul% din această propoziție. Acesta este semnalul științific.

4. Condimente

Diversitatea este condimentul vieții! Aceasta este o chiftea picantă! Condiment: aceasta este pentru cină! Condimentul ar trebui să curgă!

Uh, condiment. Condimentul este bun pentru metabolismul tău.

Adăugarea câteva shake-uri de sos fierbinte sau ardei tăiați cubulețe la masă (picant, nu ardei) vă poate stimula metabolismul după ce ați mâncat, ajutându-vă să ardeți calorii.

Capsaicina din ardeii iute crește efectul termogen al corpului, crescând potențialul de a arde cu încă 90 de calorii după consum. Știi ce înseamnă termogen? Aceasta înseamnă că corpul tău se încălzește, ceea ce arde mai multe calorii, deoarece această metaforă este complet literală! Corpul tău devine știință mai fierbinte pe măsură ce devine mai fierbinte. îmi ridică mintea chiar acum,

În afară de faptul că mâncarea picantă este literalmente cel mai bun lucru din univers, este bună și pentru tine. Dar nu exagerați. Dacă aveți arsuri la stomac sau reflux acid, vă recomandăm să săriți sosul fierbinte. În caz contrar, trageți totul, Spicy Food este ca numărul 3 pe lista motivelor pentru care oamenii sunt în viață.

5. Gustări mici

Îți plac cele de mai sus? Gustări mici. Aceasta este aliterarea. O voi păstra (Notă: probabil că este deja o marcă comercială). Așteptați, se consideră această aliterare dacă nu este ca o firmă de acord? La fel, bătaia îngrozitoare este aliterativă, dar gustările mici au acel sunet S moale. Despre ce a fost din nou acest articol? Metabolism? Să revenim la asta .

Când ți-e foame și abia aștepți cina, este tentant să ajungi la o pungă de jetoane, granola, orice îți va face stomacul să nu mai zumzească. Dar faci mai mult rău pierderii în greutate decât bine.

Evident, dacă ți-e foame, ar trebui să mănânci. Când ți-e foame și nu mănânci tot ceea ce face, îți încetinește metabolismul și îți enervează creierul. Așadar, o gustare este complet mișto, dar trebuie doar să luați micul dejun pe lucrurile potrivite.

Merele și untul de arahide, biscuiții integrali și brânza de înaltă calitate sau chiar un mic castron de fulgi de ovăz cu afine deasupra fac un mini fel de mâncare care să arate ca tine și să-ți înveselească metabolismul.

Dar nu exagerați. Știți acel moment dintr-o masă în care vă place "Bine, această mâncare este delicioasă și vreau să o pun în continuare în gură, dar știu că, dacă aștept 10 minute, voi fi deplin"? Și știți cum reacția naturală în acest moment este să vă puneți cât mai multe mâncăruri delicioase în gură înainte ca organismul să vă spună Vă rog să vă opriți ?

Nu face asta. Păstrați gustarea mică și apoi așteptați 15 minute. Foametea va trece.

Vă oferiți suficientă energie pentru ao face la cină și vă forțați corpul să ardă calorii digerând mini-dieta. Vrei să alegi ceva cu carbohidrați și proteine ​​complexe, astfel încât să dureze ceva timp să se descompună și să se digere. Acest lucru vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp și metabolismul dvs. funcționează.

6. Salată nicoise

Așa că, când am citit asta la început, am decis că spune salată Nick Cage, și am fost totul despre asta, Nick Cage este cel mai bun. Oricum, aceasta este de fapt o salată, nu Nick Cage. Scuzati-ma.

Această salată franceză clasică poate fi o umplutură sănătoasă și bogată atunci când adăugați singur ingredientele. Este încărcat cu legume și fibre, dar conține, de asemenea, proteine ​​digerabile foarte lent în ouă fierte și somon.

Cred că ai putea mânca în timp ce te uiți la Bad Detective sau crești Arizona sau ceva de genul acesta. Apoi ai putea lua o salată de la Nikos Cage. Cineva mi-a plătit bani ca să scriu această propoziție.

7. Mănâncă cu atenție

Acest lucru este simplu. Mănâncă creier. Mâncarea creierului altor persoane este o gustare delicioasă în mișcare care te va umple și brrraaaaaiiiinnsssss,

Bine, sunt tentat să îmi scriu creierul mereu și restul acestui articol și să mă prefac a fi un zombie (care știe cumva să tastați pe tastatură și alege să facă acest lucru în loc să caute carne delicată și gustoasă pe cap), dar în schimb vom continua să mergem înainte. Îmi pare rău!

Oricum ar fi, mâncarea atentă înseamnă să fii atent la ceea ce mănânci, în loc să mergi la o gustare și să mănânci fără să te gândești. Nu aruncați, fără să știți, mâncare în gură când vă este foame (ca un zombie!) Pentru că aceasta este o rețetă pentru a mânca în exces (ca un zombie!).

Iată un studiu finanțat între Universitatea Indiana și Universitatea Duke care a constatat că consumatorii care au fost instruiți în alimentația bazată pe minte și-au redus semnificativ obiceiurile alimentare și depresia, ducând la pierderea în greutate.

În schimb, încetiniți și mestecați cu atenție fiecare mușcătură pe care o luați (spre deosebire de zombi!) Luați doar timp pentru a vă bucura de masă (zombii se bucură de mesele lor). Îți ia 20 de minute până când stomacul tău îți semnalează creierul că ai ajuns (zombii nu au niciodată suficient).

Încetinind, permiteți ca aceste semnale să fie exacte, în loc să vă supraîncărcați cu alimente și să primiți semnalele bine după ce ați trebuit să vă opriți.

8. Focare de activitate

Focarele de activitate sunt bune! Acest lucru vă șochează corpul treaz! Corpul tău este ca „Bluuuuuuuuuuugh Mi-e somn, nu vreau să ard calorii, hai să ne uităm la Netflix” și apoi izbucnirile de activitate sunt ca „Trezește-te și arde calorii”, iar corpul tău este ca „să”.

Când este posibil, acordați-vă o grămadă de activitate. Fie că este (în siguranță!) Despre alergarea pe scări, fie chiar un set rapid de flotări în cabina ta în vacanță sau iluminarea locului de muncă și desfășurarea unei „curse până la ieșire”, vor exista explozii rapide de activități în fiecare zi. minuni pentru metabolismul tău.

Aceste linii nebunești de activitate vă cresc ritmul cardiac și vă ard calorii, restabilindu-vă metabolismul la scurt timp după oprire. Găsiți modalități de a vă strecura în explozii de activitate, cum ar fi urcarea scărilor în locul unui lift sau a ajuta pe cineva să poarte saci cu alimente foarte grele sau să sprinteze în timp ce încercați să furați geanta cu alimente cu adevărat grele.

Asta e. Aceasta este punga mea de trucuri. Îți stimulează metabolismul. Sunt simple. Îl au pe Nick Cage. Nu știu ce vrei mai mult de la mine.

Încercați câteva dintre ele și spuneți-mi cum funcționează pentru dvs. Ați găsit alte modalități de a vă stimula metabolismul sau de a vă strecura în mini antrenamente? Ești un zombie? Vreau să aud de la tine (pentru a mă asigura că ești în viață și/sau apocalipsa zombie nu a început).

Cele mai bune modalități de a vă accelera metabolismul

  1. Ridică-te și mișcă-te
  2. Bea mai multă cafea
  3. Adăugați ceai verde rutinei
  4. Mănâncă mâncare mai picantă
  5. Mănâncă gustări mici în timpul zilei
  6. Încercați o salată sănătoasă de nicose
  7. Mănâncă cu atenție
  8. Adăugați rafale rapide de activități pe tot parcursul zilei

Referințe:
1. „Efectul cafelei îmbogățite cu acid clorogenic asupra absorbției glucozei la voluntarii sănătoși și efectul acesteia asupra greutății corporale atunci când este utilizat pe termen lung la persoanele supraponderale și obeze.” Journal of International Medical Research, 2007.
2. „Eficacitatea extractului de ceai verde bogat în polifenoli de catechină și cofeină pentru a crește cheltuielile energetice de 24 de ore și oxidarea grăsimilor la oameni.” Jurnalul American de Nutriție Clinică, 1999.
3. „O alimentație atentă vă poate ajuta să slăbiți.” Exerciții de sănătate la Harvard, Harvard Medical School, iulie 2011.