moduri
Accelerarea metabolismului este una dintre cele mai eficiente modalități de a crește caloriile arse. Toată lumea care dorește să aibă burta și talia strânse trebuie să aibă grijă de metabolismul lor.

Genetic, unii oameni sunt predispuși să aibă un metabolism mai rapid. De exemplu, bărbații ard mai multe calorii decât femeile chiar și atunci când se odihnesc.

Pe de altă parte, în timp, metabolismul tinde să încetinească (după 40 de ani).

Acestea sunt lucruri pe care nu le putem controla. Vârsta, sexul și predispozițiile noastre genetice sunt așa cum sunt. Dar există încă modalități de a ne împinge și trezi metabolismul.

Antrenează-te pentru masa musculară

Corpurile noastre ard calorii constant, chiar și atunci când dormim sau ne odihnim. Aceste calorii pe care corpul nostru le arde chiar și în repaus sunt mai multe la persoanele cu mai mult mușchi.

Fiecare kilogram de mușchi arde 12 calorii pe zi doar pentru a-l menține. Comparați acest lucru cu cele 4 calorii pe care le ardeți pe kilogram de grăsime pe zi.

Poate părea o mică diferență, dar rețineți că aceste mici numere la prima vedere se acumulează în timp.

Nu numai atât, ci și după antrenamentele fizice, datorită utilizării mușchilor, crește și metabolismul.

Fa aerobic

Aerobicul poate părea mai ușor și nu poate construi mușchi, dar acesta se va mișca și va stimula metabolismul în orele de după antrenament.

Scopul nu este să renunți.

Exercițiile de intensitate ridicată contribuie la un efect mai îndelungat asupra metabolismului de bază, întărindu-l.

Nu uitați să beți suficientă apă

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a absorbi caloriile. Dacă sunteți deshidratat, metabolismul dvs. poate încetini.

Un studiu a constatat că persoanele care au băut 8 pahare sau mai mult de apă pe zi au ars în medie mai multe calorii decât cei care au băut doar 4.

Pentru a vă asigura că sunteți bine hidratat, beți un pahar de apă înainte de mese. Nu uitați să mâncați legume și fructe, acestea conțin și apă.

Dacă vă place cafeaua, atunci vă poate plăcea. Dacă îl consumați cu moderație, nu numai că veți beneficia de o mai bună concentrare și energie, ci și de o creștere temporară a metabolismului.

S-a demonstrat că cofeina te ajută să te simți mai puțin obosit și mai rezistent în timpul exercițiului.

Aici puteți spune, ei bine, atunci este o idee bună să beți băuturi energizante?

Din ce în ce mai mulți oameni subliniază utilizarea băuturilor energizante. Deși scopul lor este în principal mai multă productivitate, unele ingrediente din ele pot stimula metabolismul corpului nostru.

Acestea conțin cofeină, ceea ce crește cantitatea de energie pe care o folosește corpul nostru. Pe de altă parte, conțin și taurină. Taurina este un aminoacid care, de asemenea, accelerează metabolismul și poate ajuta la arderea grăsimilor.

Deși la prima vedere, din ceea ce am citit mai sus, poate părea că băuturile energizante sunt o opțiune bună - nu este cazul.

Ele pot crea o serie de probleme, cum ar fi hipertensiunea arterială, anxietatea, problemele de somn. Nu sunt recomandate copiilor și tinerilor.

Ceai verde pentru un metabolism mai bun

Verdele și ceaiul Oolong conțin ingrediente care vă vor crește nivelul de metabolism la scurt timp după ce le-ați băut.

Studiile din domeniu arată că a bea între 2 și 4 căni din aceste ceaiuri poate determina corpul să ardă cu 17% mai multe calorii în timpul unui antrenament moderat.

Adăugați fierbinte

Alimentele picante și condimentate au elemente care ne pot accelera metabolismul.

Dacă adăugați o lingură de chili tocat, puteți profita de acest efect benefic.

Deși acest efect este doar temporar, aceste calorii arse după ce ai mâncat ceva picant se acumulează. Aveți grijă la consumul excesiv de alimente picante, deoarece poate duce la probleme digestive și dureri de stomac.

Mănâncă alimente bogate în proteine

Corpul nostru arde mai multe calorii atunci când procesează alimente bogate în proteine, spre deosebire de alimentele care sunt în primul rând surse de carbohidrați și grăsimi.

Dacă doriți să aveți o dietă echilibrată, atunci luați în considerare înlocuirea alimentelor bogate în carbohidrați cu surse de proteine. Astfel de alimente sunt carne de vită, curcan, pește, carne albă, nuci, tofu, leguminoase, ouă.

Evitați dietele minimaliste (zero)

Dietele zero sunt diete care limitează aportul de calorii la cel mult 1.200 pe zi (pentru femei) sau 1.800 (pentru bărbați). Foarte des, astfel de diete duc literalmente oamenii la foamete pură, iar acest lucru nu este în niciun fel util.

Atât de puține calorii sunt vești proaste pentru oricine ar dori să-și accelereze metabolismul.

Cu aceste diete, inițial, veți pierde în greutate, dar acest lucru este cu prețul unei diete variate și sănătoase. Dar aceste rezultate nu vor fi nesfârșite. Odată cu scăderea în greutate, este foarte posibil să pierdeți masa musculară, ceea ce va duce la un metabolism mai lent.

Mai devreme sau mai târziu va ajunge la punctul că, chiar și cu câteva calorii, nu veți putea pierde în greutate, poate duce chiar la creșterea în greutate mai rapidă.

Dormi regulat

Lipsa somnului este asociată cu o serie de efecte negative asupra sănătății noastre. Una dintre acestea este relația dintre indicele de grăsime corporală și lipsa somnului.

În timpul somnului, cea mai mare cantitate de hormon de creștere și testosteron este sintetizată și eliberată. Acestea sunt strâns legate de creșterea masei musculare, recuperarea după antrenament și metabolismul nostru.

Străduiți-vă să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte pentru cele mai bune rezultate.

Reduce stresul

Viața noastră de zi cu zi de astăzi este plină de stres. Fie că la locul de muncă, afară sau acasă, factorii care ne stresează sunt nenumărați.

Stresul regulat este asociat cu niveluri crescute ale hormonului cortizol. Conform cercetărilor din domeniu, stresul ridicat poate duce la scăderea nivelului metabolismului nostru. Pe de altă parte, când suntem supuși stresului, simțim deseori o foamete insurmontabilă de mâncare junk.

Combinația dintre acești 2 factori este o rețetă pentru o creștere ușoară în greutate.

Găsiți modalități de a reduce stresul. Cercetările arată că chiar și ceva simplu, cum ar fi zâmbetul mai mult, poate reduce stresul și nivelul de cortizol.