bb-team

Salut! Vara intenționez să reiau antrenamentele în sala de gimnastică și vreau să o combin cu o dietă constantă, pe care o voi continua după ce voi termina sala și voi începe din nou pârghiile. Am avut una din care nu am câștigat 3.000 de calorii, așa că, dacă cineva ar putea, eventual, cineva ar putea ajuta la realizarea unuia nou care ar „funcționa”. Am 1,82 înălțime și cântăresc 60 kg. Am un gainer, pe care îl beau cu 200 ml de lapte, din care scoatem 470 de calorii din aceste 3150-3350 (72 g de carbohidrați, 27 g de proteine, 6 g de grăsimi). Dieta ar trebui să includă friptură de gât de porc, ouă, orez, pâine albă, roșii, avocado, susan tahini, lapte proaspăt, iaurt, brânză, banane, miere, fulgi de ovăz, spaghete/cuscus. Deci, dacă cineva îmi poate spune, eventual, câte grame ar trebui să iau din alimentele de mai sus în 5-6 mese și ce ar trebui să iau înainte și după antrenament. Dacă este important, antrenamentul va fi o împărțire de 4 zile pentru a crește masa musculară în ectomorfe, predomină exercițiile de bază. Mulțumesc anticipat!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!