modalități

20 septembrie 2017, 08:53 h.

Înlocuitor sănătos # 16: muștar natural în loc de maioneză

Muștarul este un tip de condiment care se folosește în principal la sandvișuri și salate. Principalele ingrediente din acesta sunt semințele plantei de muștar. Când faceți semințele, măcinați-o până se obține o pulbere și adăugați oțet, sare, apă și ulei.

O alternativă mult mai sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii la maioneză.

Rețineți că muștarul este un condiment picant și poate provoca o reacție alergică dacă sunteți predispus.

Înlocuire sănătoasă # 17: Avocado în loc de unt

Faceți piure de avocado și folosiți-l pentru a garni, a întinde sau chiar a găti.

Avocado, roșii și mare sau sare din Himalaya pot fi adăugate pâinii integrale pentru o gustare gustoasă și sănătoasă.

Înlocuire sănătoasă # 18: Curățați carnea în loc de cârnați

Alegeți carnea pură și fără aditivi sau cu o cantitate minimă de ingrediente adăugate.

Sarea, conservanții, slănina și alte ingrediente inutile sunt adesea adăugate la carnea tocată sau la produsele populare gata preparate, care nu numai că adaugă un număr mare de calorii în meniul dvs., dar sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate.

Carnea pură înseamnă file de pui și curcan, pește alb, șal de vită, șnițel de porc și file de blat și opțiuni similare.

Rețineți că, ca înlocuitor sănătos, nu recomand carnea pură în locul celor cu un procent mai mare de grăsimi, deoarece acestea pot avea loc și într-o dietă bine echilibrată.

Înlocuire sănătoasă # 19: Luați mâncarea acasă în loc să mâncați în exces

De foarte multe ori m-am trezit în situații în care mâncarea se mănâncă pe masă, doar pentru a nu rămâne.

Când urmărim obiectivele de fitness și dorim să lucrăm la reducerea centimetrelor taliei, o condiție prealabilă este să nu mâncăm în exces.

O opțiune mult mai bună ar fi să vă luați mâncarea acasă și să o consumați puțin mai târziu.

Încercați regula 80/20.

Consistă în oprirea mâncării după ce simți că ești 80% plin. Dacă nu aveți autocontrol, serviți cu 20% mai puțină mâncare decât obișnuiți.