dejun

. de fructe de padure);
- 4-5 batoane de ciocolată.

Asa numitul turbovariant oferă un program strict pentru fiecare zi cu o distribuție fixă ​​între tipul de nutrienți:
- la micul dejun: 7 părți de proteine ​​(incl. 2 lapte și alimente lactate), 2 părți de carbohidrați, 2 părți de grăsime și 1 parte de gem;
- la prânz: 3 părți de proteine, 3 părți de legume cu conținut scăzut de calorii, 2 părți de dulciuri care conțin alimente amidon și 1 parte de fructe;
- pe cină: 0-3 părți de proteine, legume nelimitate în calorii, 2 părți de dulciuri care conțin alimente amidon și 2 părți de fructe.

Potrivit lui Jakubovic, proteinele ar trebui să fie baza dietei Big Breakfast din cauza capacității sale de a satisface rapid foamea și de a crea un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații sunt, de asemenea, foarte importanți, dar mai ales pentru micul dejun - deoarece, consumați înainte de ora 9 dimineața, sunt absorbiți de organism în diferite moduri, crescând energia produsă în loc să fie stocată sub formă de grăsime.

Dieta include, de asemenea, ceva dulce la micul dejun, pentru a satisface rapid foamea inițială și, astfel, pentru a nu sabota planul dietetic de bază. O porție de gem poate fi, de exemplu, câteva bare de ciocolată, 1 smântână sau o jumătate de pahar de suc îndulcit.

Cum funcționează dieta

Micul dejun ar trebui să înceapă nu mai târziu de 15 minute după ce te-ai trezit și nu mai târziu de 9:00 (sau 10:00 toamna și iarna). Prânzul trebuie să fie înainte de ora 14:00 (15:00 toamna și iarna) și cina câteva ore mai târziu.

Dacă nu ți-e foame dimineața, potrivit lui Jakubovic, va fi nevoie de un efort mai mare doar în primele 2-3 săptămâni - atunci corpul se va obișnui cu.

Când mănânci mai mult la micul dejun, acest lucru poate crea o senzație de sațietate care durează până la 14 ore și, astfel, te poate ajuta să mănânci mai puțin în restul zilei. Cu toate acestea, prânzul și cina în opțiunile și condițiile specificate sunt obligatorii - deci evitați foamea.

Dacă varianta turbo conține prea puține calorii, adică. o persoană se simte incomodă și înfometată, poate trece la un plan mai standard, inclusiv.