Cel mai rău lucru despre menopauză este teama de aceasta

Dacă pentru un bărbat epoca lui Hristos este începutul anilor săi de aur, atunci pentru o femeie abordarea celor 40 de ani este o adevărată dramă. În general, majoritatea oamenilor gândesc așa: există o perioadă tristă și dificilă de îmbătrânire, care se înmulțește rapid ridurile, o grămadă de boli și cel mai grav - menopauză cu toate experiențele și consecințele sale teribile.

Femeia astăzi

Toate aceste temeri sunt de fapt departe de realitate. Dar dacă îi lași să te învingă, ei se vor uita, fără îndoială, la viața ta. Multe femei experimentează menopauză cu tulburări minime, iar unele nu experimentează nimic. Adesea, multe dintre simptomele atribuite menopauzei nu au nicio legătură cu aceasta. Iată adevărul despre tot ce vă așteptați să vi se întâmple și ce se întâmplă de fapt în timpul menopauzei - adevărul bazat pe faptele cercetării medicale.

1. Depresie și anxietate

Cauzele depresiei nu au nicio legătură cu menopauza, ci sunt legate de boli fizice sau psihice specifice. Faptul este că femeile sunt mult mai susceptibile decât bărbații la tristețe și sentimente de depresie, opresiune. Cu toate acestea, studiile deliberate nu au arătat o creștere a acestor simptome la femeile de vârstă mijlocie. Dimpotrivă, femeile cu vârste cuprinse între 40 și 50 de ani s-au dovedit a fi semnificativ mai puțin susceptibile de a suferi de depresie decât înainte.

În ceea ce privește simptomele anxietății, acestea sunt adesea cauzate de funcția tiroidiană crescută sau de glicemia crescută. Nu-i lăsați să vă chinuiască, ci căutați un endocrinolog bun.

Luptați conștient împotriva opresiunii și anxietății.

Încercați să reduceți emoțiile negative. Nu vă răsfățați cu gânduri negative, învățați să fugiți de ele. Respecta-te pe tine insuti. Femeia se pricepe foarte bine la țesutul unei rețele de obligații față de ceilalți, în care în cele din urmă se încurcă și uită de ea însăși. Și acest lucru încet, dar sigur scade stima de sine. Lăsați deoparte o oră pe zi doar pentru dvs. - un moment pentru a face ceva relaxant și descărcat: cafea cu prietenii, cumpărături, citirea unei cărți, culcare, mișcare etc. Asigurați-vă că vizitați un salon de înfrumusețare cel puțin o dată pe lună - chiar dacă sunteți nervos din cauza procedurilor îndelungate. Chiar și un program scurt de tunsori de pedichiură va fi teribil de răcoritor.

2. Sfârșitul sexului

Menopauza înseamnă doar sfârșitul ciclului menstrual, nu actul sexual. S-a dovedit că, chiar și după menopauză, femeile își păstrează abilitățile sexuale, interesul pentru sex și capacitatea de a obține satisfacție. Și unii chiar consideră că sexul la această vârstă este mult mai plăcut, deoarece nu trebuie să se ferească de sarcinile nedorite.

Cercetări recente în această direcție confirmă, de asemenea, că niciuna dintre modificările fiziologice din timpul menopauzei nu are un impact semnificativ asupra actului sexual complet.

De ce atunci stereotipul

căci apusul soarelui libidoului este atât de viu astăzi?

Există două explicații: pentru multe femei, sexul este ceva care de obicei vine la îndemână și caută o scăpare din ea. Prin urmare, ei ajustează mental că menopauza este singura cale de ieșire, un sfârșit normal al relațiilor nedorite. Alții își suprimă în mod obișnuit libidoul și răspund doar la nevoile partenerului lor. Iar când începe să-și piardă puterea și abilitatea, ei iau situația de la sine.

3. Bufeuri

Acestea nu sunt o figură a imaginației și apar în timpul menopauzei, dar sunt uneori atribuite în mod nejustificat menopauzei. Este o senzație de căldură puternică vărsată peste jumătatea superioară a corpului și roșeață care alunecă mai întâi pe piept, apoi pe gât și pe față. Valurile de căldură durează de la 30 de secunde la 5 minute. Dar nu vă fie teamă, sunt adesea un fenomen temporar. Valurile pot fi experimentate de oricine la orice vârstă ca urmare a anxietății extreme sau a stresului.

Uneori este suficient să faceți un duș răcoros, să vă stropiți cu apă rece sau pur și simplu să ieșiți pe balconul rece pentru a le stinge.

Exercițiile de respirație ajută, de asemenea:

întindeți-vă pe spate și respirați încet, profund cu abdomenul - 6-8 inhalări și expirații pe minut. Dacă începeți să faceți acest exercițiu de două ori pe zi timp de 15 minute, valurile de căldură se vor diminua aproape complet. Cu toate acestea, acționează insidios, deoarece fură din depozitele organismului de vitamine B și C, magneziu și potasiu. Este util să creșteți alimentele bogate în aceste substanțe. Și, în același timp, renunțați la alimentele picante, băuturile calde, alcoolul, căzile cu hidromasaj și saunele - toate acestea pot provoca atacuri neplăcute.

Și încă un sfat: de îndată ce simțiți mareele calde, începeți să mestecați biscuiți sau biscuiți tari. Acest lucru le va reduce semnificativ frecvența și durata.

4. Osteoporoza

Recent, femeile de vârstă mijlocie au avertizat că sunt expuse riscului bolii. Dar merită toată lumea să se teamă de el? Mai multe studii din acest domeniu au constatat că riscul a fost ridicat la doar 78% dintre femei, iar alți 20% au avut un risc mediu. O altă întrebare este dacă nu veți fi printre ei. Prin urmare, o verificare preventivă a densității osoase nu va fi niciodată inutilă.

Osteoporoza este o subțiere a oaselor. Acest proces este inevitabil la ambele sexe și începe după vârsta de 30 de ani. Femeile slabe sunt mai predispuse la boală. Ereditatea are, de asemenea, o influență parțială. Dar inevitabil nu înseamnă fără speranță. Toată lumea își poate menține oasele sănătoase. Pentru a te asigura,

trebuie să faci câteva schimbări utile în viața ta:

* Pune-te pe frâiele plăcerilor dăunătoare. Fumatul, alcoolul excesiv și cafeaua, imobilitatea, aportul crescut de proteine, anumite medicamente (tetraciclină, steroizi, medicamente hormonale) - toate acestea accelerează procesul de subțiere a oaselor.

* Creșteți doza zilnică de calciu. Dacă corpul nu obține suficient mercur, oasele pierd în greutate mai repede decât se recuperează. Și majoritatea femeilor suferă de deficit de calciu, indiferent de vârstă. Norma sa în perioada postmenopauză ar trebui să fie de 1500 mg pe zi. Rețineți că stresul mănâncă o cantitate suplimentară de material de construcție osoasă. Pentru a evita deficiența acestuia, mâncați în fiecare zi produse bogate în calciu și vitamina B: lapte, brânză, iaurt, pește, mere, nuci, soia.

* Asigurați-vă că furnizați în mod regulat corpul și borul - un oligoelement care reține și stabilizează calciul în oase. Veți găsi suficient din ea în mere, piersici, struguri, leguminoase, mazăre, miere și migdale.

* Adăugați puțină gimnastică. Studiile arată că exercițiile cu gantere nu numai că încetinesc osteoporoza, ci chiar măresc masa osoasă la femeile aflate în postmenopauză.