Unii jură că antrenamentul cardio este cel mai bun pentru a pierde în greutate, alții se bazează pe antrenamentul de forță. Și dacă scopul tău este să arzi mai multe calorii, probabil că vrei să știi cu ce să transpiri. Women’s Health oferă un clasament al celor mai bune 10 exerciții de ardere a caloriilor, clasificate în funcție de eficiență.
Coarda de sărituri
Arde 667-990 calorii pe oră dacă faci 120 de salturi pe minut. Dacă doriți să lucrați pentru spate și umeri, cu excepția picioarelor, folosiți o frânghie cu greutăți.
Sprint pe scări/Alergând pe un deal
Arde 639-946 de calorii pe oră.
Kickboxing
Arde 582-864 de calorii pe oră. Odihnește-te 30 de secunde la fiecare 90 de secunde de luptă.
Ciclism
Arde 568-841 de calorii pe oră.
Alergare
Arde 566-839 de calorii pe oră cu o rată de 10 minute pe milă. Dacă alergi într-un ritm constant, vei continua să arzi calorii după antrenament.
Exerciții în serie cu flotări
A câștigat 554-822 de calorii pe oră. Potrivit experților, dacă exercițiile sunt bine alese și antrenamentul - sârguincios, arderea caloriilor poate dura până la 36 de ore după ieșirea din sală.
Bicicleta de exercitii
Arde 498-738 de calorii pe oră într-un ritm intens.
Simulator de pieptene
Arde 481-713 calorii pe oră.
Urcarea scărilor
Arde 452-670 de calorii pe oră dacă faci 77 de pași pe minut. Urcarea scărilor oferă o combinație bună de exerciții aerobe și anaerobe.
- 8 moduri sexy de a arde calorii - pentru femei
- Cele mai bune 13 exerciții de ardere a grăsimilor pentru antrenament și exerciții fizice
- 4 exerciții pentru arderea rapidă a grăsimilor Muscle and Fitness Magazine
- 9 exerciții care elimină asimetria corporală și accelerează metabolismul (Fotografii) - Pentru femei
- 10 avantaje ale mersului pe femeie astăzi