exerciții care
Pentru a atinge greutatea sănătoasă dorită, pentru a strânge sau doar pentru a scăpa de stres, începem să facem exerciții. Luăm o carte de fitness, alergăm, sărim coarda și multe altele. Dar una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le face aproape toată lumea este că, în majoritatea cazurilor, alegem exerciții care ne plac și ne face plăcere să le facem. Desigur, antrenamentul ar trebui să fie plăcut, dar există 4 tipuri de exerciții care, deși nu sunt foarte plăcute pentru unii, ar trebui să fie prezente în regimul nostru de antrenament.

Exercitii aerobice

Toate acestea sunt exerciții care vă fac să creșteți ritmul cardiac și să vă accelerați respirația. Extrem de util pentru creșterea rezistenței și pentru un număr mare de funcții ale corpului, cum ar fi relaxarea pereților vaselor de sânge, scăderea tensiunii arteriale, arderea grăsimilor corporale, scăderea nivelului de zahăr din sânge. Exercițiul aerob este, de asemenea, potrivit împotriva depresiei, deoarece este un instrument excelent pentru creșterea stării de spirit și a energiei. Exercițiul aerob pe termen lung reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, cancer de sân și de colon.

Aceste exerciții nu trebuie să fie de intensitate mare. Este bine pentru toată lumea să aleagă un exercițiu care se potrivește pregătirii lor fizice.

Exercițiu aerob de intensitate redusă - Callanetics, Yoga pentru arderea grăsimilor, Pilates, ciclism acvatic/filare, modelare, mers pe jos.

Exercițiu aerob de intensitate medie - aerobic clasic, aerobic acvatic, aerobic pas, jogging, exerciții pas cu pas, mers rapid pe pantă

Exercițiu aerob de intensitate ridicată - învârtire (clasică), antrenament cu un antrenor transversal, alergare de fond pe o pistă, sărituri de coardă, tae bo etc.

Exerciții cu greutăți

Odată cu vârsta, corpul uman pierde masa musculară. Aici veniți în ajutorul diverselor exerciții în care sunt folosite greutăți. Cu diferitele exerciții nu numai că îți vei consolida mușchii, dar vei deveni mai sănătos fizic și nu va fi o problemă să lucrezi în grădină, lucru care necesită ridicarea greutăților etc. În plus față de beneficiile pe care le veți primi în viața de zi cu zi, antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să creșteți oasele, să reduceți glicemia, să controlați greutatea, să îmbunătățiți echilibrul și postura, să reduceți stresul și durerea din partea inferioară a spatelui și articulațiilor.

Dacă sunteți începător, este bine să efectuați diferite exerciții fără greutăți suplimentare, dar numai cu propria greutate. Când vă asigurați că faceți toate exercițiile corect și sunteți deja obișnuiți cu aceasta, puteți adăuga diferite greutăți.

Această categorie de exerciții include toate exercițiile pentru diferite părți ale corpului, cum ar fi: genuflexiuni, pod gluteus, apăsări abdominale, exerciții la spate, biceps și multe altele.

Întinderea

Până acum, dacă ați citit cele două grupuri de exerciții de mai sus și v-ați spus: „Dar fac toate acestea”, acordați atenție acestui al treilea grup de exerciții. Din păcate, este adesea trecută cu vederea, chiar și de persoanele care sunt serioase în ceea ce privește fitnessul și sportul. Stretching-ul este foarte important pentru orice persoană care se angajează într-un exercițiu mai serios, dar este deosebit de important pentru persoanele în vârstă. De-a lungul anilor, mușchii noștri își pierd flexibilitatea. Mușchii se scurtează și își pierd flexibilitatea. Și, la rândul său, acest lucru poate duce la crampe musculare și durere, leziuni musculare, tensiune, dureri articulare, probleme în activități altfel normale în timpul vieții de zi cu zi, cum ar fi legarea pantofilor sau urcarea sau coborârea scărilor. Puteți face diferite exerciții de întindere de 3-4 ori pe săptămână.

Exerciții de echilibru

Aceste exerciții vă vor oferi încrederea că puteți fi mai stabil, mai ales util în timp. Extrem de util atât pentru persoanele mai tinere, cât și pentru cele mai în vârstă. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe aceste exerciții. Cel mai adesea acestea includ starea pe un picior, mersul pe tocuri, mersul cu ochii închiși etc.

Este posibil să nu aveți probleme de echilibru, dar asta nu înseamnă că aceste exerciții nu sunt pentru dvs. De multe ori, echilibrul slab ne afectează și corpul, deoarece durerile de spate după mers sau o durere de cap neplăcută după exerciții.

Vă putem oferi mai multe exerciții de echilibru pe care să le încercați chiar acum: ghemuit pe un picior și atingerea piciorului cu mâna opusă, ghemuit cu un curtsey (acest exercițiu va tonifica umerii, tricepsul, fese și picioare), postura baletului, aplecându-se un picior (extrem de util pentru fese și viței).