după

Faceți următoarele 6 lucruri după ce ați terminat antrenamentul zilnic? Dacă răspunsul este nu, este posibil să pierdeți oportunități. Este timpul să vă gândiți la modul în care puteți profita la maximum de eforturile dvs., dacă nu ați făcut-o deja.

Indiferent cât de greu te antrenezi, este important să reții că, dacă vrei să profiți la maximum de el, lucrurile pe care le faci (sau nu le faci) în primele 30-45 de minute după ultima repetiție în sala de gimnastică sunt extrem de crucial pentru rezultatele pe termen lung.

În general, exercițiul fizic stimulează hipertrofia, dar efectul nu este negativ dacă corpul tău este hrănit cu substanțele necesare pentru a repara și sintetiza țesutul, ceea ce duce la o creștere a masei musculare slabe.

Există, de asemenea, alte greșeli majore la care este bine să fii atent dacă vrei să mergi înainte cât mai repede posibil. Să ne uităm la câteva dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le faceți după un antrenament și cum să începeți să corectați greșelile rapid și eficient.

Limitați cardio după un antrenament

Nu este absolut nimic în neregulă cu cardio-ul moderat odată ce ați terminat cu greutățile, deoarece vă ajută să echilibrați și să ardeți excesul de grăsime în timp ce prindeți mesajele telefonice ratate. Dar este important să nu exagerați sau puteți afecta grav negativ mecanismele fiziologice și hormonale care duc la hipertrofia musculară.

Dacă programul dvs. necesită mult cardio, cel mai bine este să îl faceți separat de sesiunile de antrenament cu greutăți, cu cel puțin 5-6 ore de odihnă între ele.

Experții recomandă: Dacă obiectivul dvs. principal este creșterea musculară, atunci limitați cardio-ul după un antrenament la cel mult 20-30 de minute și încercați să vă deplasați la o încărcare moderată. Dacă obiectivul dvs. este să mențineți masa musculară în timp ce ardeți grăsimi, atunci faceți cardio pe stomacul gol dimineața - sau 60 de minute cu moderare sau 15-20 de minute cu intensitate ridicată.

Nu uitați să vă întindeți

Ceva pe care aproape 95% dintre exerciți îi lipsește după un antrenament este încălzirea bună a mușchilor, care până de curând erau încărcați. Este extrem de important să înțelegeți că, întinzând bine un mușchi, activați procesele anabolice cheie necesare pentru creștere.

Experții recomandă: După ce terminați antrenamentul (nu o faceți înainte), întindeți frumos mușchii pe care i-ați încărcat frumos (cu rezistență, dacă aveți ocazia) timp de 3 seturi de 30 de secunde.

Reîncarcă-ți corpul


După ce ați petrecut 90-120 de minute în sala de sport, împingând fierul, corpul dumneavoastră are mare nevoie de substanțe nutritive - în special aminoacizi și carbohidrați, pentru a se hrăni și a se recupera, susținând sistemul nervos tensionat.

În plus, după un antrenament, corpul tău este reglat fiziologic pentru a transfera substanțele nutritive direct în mușchi, evitând celulele adipoase - scenariul ideal dacă vrei să schimbi compoziția corpului tău. Mulți exercițieni ignoră acest lucru, petrecând ore înainte de a mânca ceva după un antrenament, care este una dintre principalele greșeli - nu vă irosiți antrenamentele!