Mănâncă-i fără griji

ajuta

Indiferent de nutriționist pe care îl cereți, vă recomand să includeți fructe în meniul dvs. dacă doriți să vă pierdeți/controlați greutatea. Motivul este că conțin antioxidanți, vitamine, sunt alimente alcaline și mențin un mediu sănătos în stomac și, de asemenea, nu au multe calorii, creând în același timp o senzație de sațietate datorită prezenței fibrelor în ele.

Da, fructele conțin și fructoză, deci nu ar trebui să mănânci cantități industriale, însă câteva dintre ele pe zi pot facilita doar procesul de slăbire fără a fi nevoie să mori de foame.

Un studiu publicat în British Journal of Medicine, la care au luat parte 100.000 de bărbați și femei, a constatat că afinele au antioxidanți, flavanoli, uleiuri de flavan-3, antociani și polimeri flavonoizi care pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

Există aproximativ 10 miligrame de antociani într-un pahar de afine. Iată câteva alte fructe pe care le puteți include cu ușurință în meniul dietei:

Pește, fructe, legume. De ce sunt atât de utile?

Doza zilnică potrivită de fructe și legume

Meniu de vară: mâncare pentru o siluetă perfectă

Când să mănânci fructe?

Merele

Merele sunt pline de fibre și polimeri flavonoizi. Acestea creează o senzație de sațietate și activează sucurile gastrice pentru a descompune alimentele din stomac. Mănâncă mere decojite pentru a obține mai multe fibre, antioxidanți și pentru a controla eficient glicemia.

Pere

Potrivit unui studiu publicat în British Journal of Medicine, pere pot preveni creșterea în greutate din cauza polimerilor flavonoizi pe care îi conțin. Acestea conțin o mulțime de antioxidanți și fibre și creează o senzație de sațietate, care te împiedică să te înghesui, să mănânci în exces și să consumi exces de calorii.

Fructe de padure

Căpșunile sunt bogate în antociani și, astfel, vă pot ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Oamenii cred că, deoarece fructele sunt dulci și conțin fructoză, pot duce la creșterea în greutate. Dar pere, mere și fructe de pădure, cum ar fi căpșunile, sunt mai puțin dulci și conțin o mulțime de flavonoide, ceea ce le face un bun ajutor în procesul de slăbire.

Ardei

Da, ardeii sunt fructe. Dacă le consumați în mod regulat, vă va ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Capsaicina din ardeiul iute crește capacitatea organismului de a arde calorii pe măsură ce activează un proces - termogeneză - asociat cu încălzirea în organism și nevoia acestuia de a folosi mai multă energie pentru a-și menține temperatura normală.