Luba Vangelova 12/04/2017

produse

# 1. Ouă

După antrenament, organismul are nevoie de două substanțe: proteine ​​și carbohidrați. Ouăle le au pe amândouă. Sunt sărace în calorii, doar 70 dintr-o singură bucată, conțin multe proteine ​​și vitamina D naturală, care întărește oasele. Preferă-le fierte - în această stare corpul absoarbe mult mai multe proteine.

# 2. Quinoa

Chiar și orezul brun nu poate fi comparat cu quinoa în ceea ce privește vitaminele, nutrienții, proteinele și fibrele. Proteina vegetală conținută în quinoa joacă un rol special în echilibrul compoziției aminoacizilor. Quinoa este un aliment extrem de util pentru sportivi și pentru toți cei care experimentează stres mental la locul de muncă.

# 3. suc de portocale

Se numește stimulent natural. Conține vitamina C și potasiu, care hrănesc mușchii, inclusiv inima. Potasiul reglează tensiunea arterială și îmbunătățește fluxul de oxigen către creier. Astfel, energia este restabilită foarte repede. Pentru un efect mai mare, amestecați sucul de portocale cu un shake de proteine ​​și beți în timpul antrenamentelor.

# 4. Ayran

O cană de iaurt conține 11-13 grame de proteine ​​din zer. Acest concentrat proteic se obține după procesul de încrucișare. Favorizează creșterea musculară și arderea grăsimilor. De aceea, un amestec de iaurt, fructe și cereale după un antrenament ajută la obținerea formei dorite.

# 5. Banane

Sunt un depozit de carbohidrați utili. Aceste substanțe cresc instantaneu nivelul glicogenului din corp și repară mușchii deteriorați în timpul exercițiului.

# 6. Somon

Conține o mare parte din proteine ​​și acizi omega-3, care sunt responsabili de tonusul vaselor de sânge, de normalizarea tensiunii arteriale, curăță corpul de toxine și revigorează mușchii.

# 7. Coacăze

Datorită acestui fruct, recuperarea organismului după antrenament este de trei ori mai rapidă. Sunt un fruct extrem de dietetic care conține multe proteine, carbohidrați și este potrivit pentru diete.

# 8. Hummus

Acest preparat vegetarian este preparat în câteva minute și conține o mulțime de proteine, proteine ​​și carbohidrați. Este o sursă de glucide lente și este potrivit pentru a mânca după un antrenament.

# 9. Fructe uscate și nuci

Dacă nu aveți timp să gătiți ceva, două mână de nuci și fructe uscate vă vor oferi un impuls de energie și vă vor ajuta să vă construiți mușchii.

# 10. Ananas

Principala calitate a acestui fruct este substanța bromelaină. Este o enzimă antiinflamatorie care accelerează recuperarea musculară după efort, ajută la tratarea leziunilor și a entorsei. Vitamina C, care este conținută în exces în ananas, ajută la accelerarea procesului de recuperare în organism.

# 11. Cartof dulce

Acesta este unul dintre alimentele preferate de culturisti deoarece este plin de carbohidrati care hranesc muschii. S-a dovedit că ameliorează durerile și spasmele musculare după antrenamentele cu greutăți. În plus, cartofii dulci conțin vitaminele B6, C și D, magneziu și calciu.

# 12. Apă

Echilibrul apei perturbat în organism în timpul exercițiului este o problemă obișnuită. Pentru a evita senzația de oboseală după antrenament, beți cel puțin 2 pahare de apă.

Nu lăsați corpul fără alimente

Multe doamne cred că, dacă vor mânca după antrenament, vor „ucide” efectul eforturilor lor. Dar, în timpul antrenamentului, corpul pierde multă energie, care în următoarea oră sau două trebuie restabilită. Dacă mușchii tăi nu se pot recupera, atunci toată munca grea din sală va fi cu adevărat în zadar. Și mai rău - refuzul de a mânca vă poate dăuna sănătății.