Nu vă grăbiți să vă delectați cu mâncarea după un exercițiu intens

uitat

Cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs.?

Fă exerciții fizice în mod regulat, crește treptat intensitatea exercițiului și planifică-ți corect dieta după efort.

Da, după exerciții, corpul are nevoie de o reîncărcare completă, dar unele produse pot neutraliza efectul antrenamentului și chiar dăunează.

După un antrenament de calitate, preparați gustări bogate în proteine ​​și cereale integrale. Principalul lucru de evitat sunt alimentele bogate în grăsimi și zahăr.

Vorbim despre 5 produse care ar trebui incluse în „lista neagră” pentru o gustare după un antrenament.

1. Legume crude

Neașteptat? Legumele crude au fost întotdeauna considerate un aliment sănătos, dar acest lucru nu este ceva de care are nevoie organismul după un antrenament serios. Legumele crude au un conținut scăzut de calorii, iar corpul dumneavoastră are nevoie de reîncărcare. Legumele cu gustări proteice și iaurt sunt o opțiune mult mai bună.

2. Pizza

Gustos, rapid, convenabil. Cu toate acestea, este mai bine să nu te uiți la pizza după un antrenament, deoarece chiar și o felie de pizza are o cantitate imensă de calorii, care este puțin probabil să fie utile. Răsfățându-vă cu o pizza la sfârșitul unei serii de exerciții cardio sau de forță echivalează cu sabotarea eforturilor dvs. de a arde calorii. În plus, carnea și brânza sunt digerate destul de încet, nu te vei simți imediat sătul și probabil vei mânca mai mult decât ar trebui.

3. Cipsuri de cartofi

Pare a fi un mic dejun complet inofensiv, dar faptul este că chipsurile conțin prea multă sare. Nivelurile ridicate de sare (clorură de sodiu) încetinesc absorbția de potasiu de către organism, ducând la o senzație de oboseală. Dacă doriți să obțineți energie după un antrenament, o gustare cu un pachet de jetoane este mai bine să amânați câteva ore.

4. Băuturi răcoritoare

Băutura răcoroasă și delicioasă este ceva ce ne-am dori după un antrenament. Cu toate acestea, dulce, în special carbogazoasă, băutura nu este în niciun caz cel mai potrivit produs. Majoritatea conțin prea mulți îndulcitori, arome, coloranți și alte substanțe chimice. Apa este ideală atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după. O altă alternativă sănătoasă este un pahar de lapte degresat sau o băutură cu un conținut echilibrat de proteine ​​și carbohidrați.

5. Alimentele prăjite

Cine, după un antrenament intens de forță, nu visează la un hamburger mare, la servirea cartofilor prăjiți sau a puiului prăjit? Da, astfel de alimente prăjite vă permit să completați rapid rezervele de energie, dar în același timp adăugați o mulțime de calorii inutile. Mănâncă un hot dog după un antrenament și acceptă că nu a existat niciunul. Deci, după ce ați părăsit holul, stați departe de pui, maioneză și tot ce este prăjit.