Nu este un secret faptul că conceptele alcool și sport nu merg mână în mână. Motivul pentru aceasta este numeroasele riscuri pe care consumul de alcool le prezintă atât pe teren, cât și în afara acestuia. Mulți oameni cred că câteva băuturi după un antrenament nu le pot afecta condiția fizică, dar cercetările în această direcție arată altfel. În ciuda tuturor negativelor cunoscute, cu toate acestea, alcoolul rămâne cel mai popular și poate fi una dintre cele mai vechi modalități de a reduce stresul mental, relaxa corpul și crește încrederea.

aportul caloric

Alcoolul ca dopaj în sport

Alcoolul, sau denumirea sa chimică, etanol, este inclus în lista agențiilor mondiale antidoping (SADA) cu substanțe interzise, ​​iar utilizarea acestuia este interzisă numai pentru anumite sporturi, în timpul unui joc sau întrecere. Alcoolul încetinește activitatea creierului și nu duce la rezultate sportive mai mari, deci nu este considerat o substanță care afectează în mod direct performanța. Ca agent dopant, alcoolul este utilizat pentru a reduce anxietatea, tremurul mâinilor atunci când trageți sau pentru a crește sentimentul de încredere în artele marțiale. Datorită faptului că consumul de alcool este asociat cu reacții întârziate, este interzis în toate sporturile cu motor.

Efectele negative ale alcoolului asupra corpului uman

Efectele alcoolului asupra corpului uman sunt asociate atât cu efecte negative pe termen scurt, cât și pe termen lung. Efectele pe termen scurt sunt asociate cu efectele negative ale alcoolului asupra sistemului nervos, metabolismului și activității organelor din organism. Pe termen lung, daunele sunt asociate cu acumularea de grăsimi, leziuni hepatice și alcoolism.

Perturbarea concentrației și timpul de reacție redus

Consumul de alcool are un efect deprimant asupra sistemului nervos central, ceea ce duce la reacții întârziate și la o coordonare afectată. Din acest motiv, consumul de alcool poate fi o condiție prealabilă pentru rănile sportive grave și situațiile periculoase pentru viața și sănătatea sportivilor.

Alcoolul are un efect diuretic, ceea ce face ca rinichii să lucreze din greu, iar acest lucru duce la deshidratarea organismului. O bună hidratare a corpului este un factor cheie în obținerea unor rezultate bune în activitatea fizică, astfel încât consumul de alcool poate reduce semnificativ puterea și rezistența sportivului. Consumul de alcool afectează antrenamentul, chiar dacă este a doua zi, datorită faptului că organismul său are nevoie de timp pentru a procesa alcoolul și pentru a-și reveni complet. Prin urmare, renunțarea la exerciții fizice sau consumul de cantități mari de alcool după efort pot duce la deshidratare semnificativă, însoțită de multe efecte negative asupra organismului.

Încărcare pe ficat

Rolul principal în metabolismul alcoolului îl are ficatul, care îl descompune în compuși mai simpli, care sunt apoi folosiți pentru energie. Unul dintre acești compuși, acetaldehida, este o substanță foarte toxică care duce la deteriorarea proteinelor hepatice și la ciroză ulterioară. Procesul de descompunere a alcoolului este legat de cantitatea sa din sânge și de capacitatea individuală a organismului de a-l descompune, ficatul procesând în mod normal aproximativ 10-15 grame de alcool în 1 oră. Acest proces pune o presiune semnificativă pe ficat și interferează cu funcția acestuia, inclusiv acumularea de glicogen și eliberarea de glucoză în sânge. Astfel, în absența unor carbohidrați suficienți în sânge, puterea și rezistența în activitățile sportive sunt reduse, iar oboseala apare mult mai repede.

Scăderea nivelului de testosteron

Studiile arată că consumul de alcool reduce semnificativ nivelul de testosteron din sânge și sinteza acestuia. Acest lucru afectează metabolismul general prin prevenirea utilizării grăsimilor pentru energie și procesele anabolice ale mușchilor. Din acest motiv, consumul de alcool poate avea un efect negativ asupra menținerii masei musculare, care este un element deosebit de important pentru rezultate sportive bune.

Tulburări de somn și incapacitate de recuperare corespunzătoare

Deși alcoolul duce adesea la o senzație de somnolență, nu ajută la un somn și o odihnă mai bune. Când se consumă alcool, acesta interferează cu evoluția normală a fazelor de somn și, prin urmare, odihnă adecvată și recuperare a corpului. Datorită tulburărilor de somn, alcoolul interferează cu formarea hormonului de creștere uman - somatotropina, care, la fel ca testosteronul, este foarte importantă pentru creșterea musculară și recuperarea musculară după efort.

Creșteți aportul caloric și creșterea în greutate

Deși nu este un grup de substanțe nutritive esențiale, alcoolul conține 7 calorii pe gram. Spre deosebire de carbohidrați, este toxic, nu poate fi depozitat în corp sau folosit de mușchi pentru energie. Când alcoolul este consumat împreună cu un aliment bogat în calorii, metabolismul său împiedică utilizarea carbohidraților și a grăsimilor ca sursă de energie, prin care aceștia se acumulează în depozitele de grăsimi. Acesta este motivul abuzului cronic de alcool pentru a crește aportul caloric și a câștiga kilograme în plus. Un motiv suplimentar pentru aportul caloric crescut este acela că și alcoolul crește pofta de mâncare.