O dietă mai bună cu lămâi, alune și produse din pui

meniul

Din 29.12.2013, citiți în 8 minute.

Să ne amintim de ce este o idee bună să mâncăm mai multe lămâi, alune și pui, inimi și ficat. Iată câteva idei interesante despre cum să le includeți în meniul săptămânal.

Știm cu toții de la copii cât de utile sunt lămâile datorită conținutului lor de vitamina C. Puiul este sărac în grăsimi și oricum este consumat în masă. Ce au uitat alunele?

De fapt, pe lângă informațiile de bază despre beneficii, oamenii dor adesea de unele dintre oportunitățile bune, dar neglijate, pe care aceste alimente le oferă consumatorilor.

Lămâi și tei

De ce au fost utile?

În ceea ce privește beneficiile micronutrienților, lămâile și lămâile sunt bogate în vitaminele C și B9 și suplimentează aportul de vitamina B5. În compoziția minerală, acestea sunt bogate în potasiu și suplimentează aportul alimentar de magneziu. Cu toate acestea, acest lucru nu este esențial.

Important este că acești măcriși creează pofta de mâncare, gust și aromă. Acidul citric pe care îl conțin este în principal de vină pentru efectul gustos. Pofta lor de mâncare îi face parte integrantă din multe alimente altfel „fără gust”, dar sănătoase.

De exemplu. piept de pui fiert. Adăugați în salată castraveți, coaja de lămâie, lămâie, pătrunjel și un pahar de apă spumantă și veți obține un prânz bogat în proteine, cu calorii neglijabile.

Apetitul este esențial la persoanele cu greutate redusă, care sunt vicioase și doresc să câștige masă musculară.

Ce conțineau?

Câteva idei despre cum să le includeți în meniul dvs.:

  • de proaspete - singur sau cu alte fructe și legume;
  • într-o garnitură pentru carnea albă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • pentru aromatizarea amestecurilor de legume;
  • pentru contrast în salatele de fructe.

Câteva rețete bune:

Rețetă video

Alune de padure

De ce au fost utile?

Alunele sunt o sursă excelentă de acizi grași nesaturați de calitate. Sunt bogate în vitamine: B1, B6 și B9 și minerale: magneziu, cupru și potasiu. Conțin o porție bună de fibre.

Ceea ce este mai valoros în ele este că au două beneficii pur practice - pot înlocui grăsimile în multe feluri de mâncare și pot furniza cu ușurință calorii într-o cantitate mică de alimente.

Nu în ultimul rând, în combinație cu stevia, smântâna și cafeaua vă pot trezi toate simțurile chiar și la 4 noaptea. Desigur, încercați adevăratul lucru - alune uscate, smântână proaspătă, cafea arabica și stevia. Hmmm.

Ce conțineau?

Câteva idei despre cum să le includeți în meniul dvs.

  • tahini de alune - se întinde pe o felie în loc de unt;
  • alune zdrobite în salată, fulgi de ovăz sau muesli;
  • umplute cu sandvișuri vegetale;
  • umplute cu pește și pui.

Câteva rețete bune:

Rețetă video

Pui, ficat de pui și inimi de pui, mori și piele

De ce au fost utile?

Pieptul de pui este cunoscut de mult ca standardul de aur în dietele de culturism și fitness. Picioarele și aripile sunt mai grase, dar conțin carne roșie, cu un profil de aminoacizi ușor diferit al proteinelor.

În medie, carnea de pui fără piele este bogată în vitaminele B12, B6 și B3 și în mineralele fosfor, zinc și potasiu.

Cu toate acestea, puiul nu este doar despre sâni, picioare și aripi. Iubitorii dietelor bogate în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați aruncă rar pielea, ficatul, ficatul și, bineînțeles, inima. Acest lucru le oferă și mai multe vitamine și minerale.

Vestea bună este că ficatul, meiul și inima sunt alimente universale care sunt utilizate în orice dietă non-vegetariană.

Lista linkurilor către baza noastră de date:

Câteva idei alternative despre cum să le includeți în meniul dvs.

  • piei prăjite - cipuri excelente pentru fanii de pradă VM-NVD;
  • firimituri în ulei și folie;
  • salată de inimă - doar înlocuiți puiul cu o inimă și adăugați condimente picante;
  • pate de casă de ficat de pui fiert.

Câteva rețete bune și interesante: