minute

Aceste exerciții simple, dacă le faceți cel puțin o dată pe zi, vă vor scuti de excesul de calorii.

Renumitul antrenor american de fitness Jim Sejret și-a creat propria metodă de slăbire rapidă pentru cei care, de obicei, nu au timp pentru asta.

Exerciții tradiționale, antrenorul le consideră ineficiente. Exercițiile sale vă permit să ardeți 600 de calorii în doar 4 minute dacă faceți totul bine.

„Dacă credeți că sunteți într-o formă bună, puteți chiar să vă limitați antrenamentele la doar 2 minute, dar puteți face exercițiile patru minute pe zi”, spune Sejret.

Atunci când planifică aceste exerciții, antrenorul le dezvoltă special pentru ca persoanele care duc un stil de viață sedentar să obosească la doar câteva minute după începerea antrenamentului.

Iată exercițiile care vă vor ajuta să pierdeți 600 de calorii în câteva minute:

Sărind cu brațele ridicate.

Faceți 10 repetări.

Suficient de până la 10 repetări ale aceluiași.

Faceți 10 flotări succesive. Dacă aveți dificultăți, o puteți face de pe perete, nu de pe podea.

4. Atacă înainte.

Pasul înainte cu piciorul stâng și pasul drept. Si invers. Trebuie să faci 10 repetări pentru fiecare picior.

Antrenorul recomandă să faceți acest mini-set de exerciții ori de câte ori există timp și oportunitate.

Puteți face exercițiile în patru serii consecutive. Între repetări, ar trebui să faceți o pauză timp de 1 minut. Deci, acest mini-exercițiu complex poate fi transformat într-un antrenament complet de 20 de minute.

E de ajuns. Sejret spune că antrenamentele intense în sala de gimnastică sunt necesare doar pentru cei care vor să aibă o siluetă subțire care să lase schimbări în corpul lor. Dacă doriți doar să arătați tineri și să vă simțiți grozav, aceste douăzeci de minute de plecări pe zi vor fi suficiente.