calorii

Dacă ți se pare greu să găsești timp pentru antrenamentele de slăbit datorită programului tău ocupat, astăzi am vești bune pentru tine. Vă vom arăta 10 exerciții perfecte, le numim așa, deoarece în aproximativ 3 minute, fiecare dintre ele vă poate ajuta să ardeți mai mult de 200 de calorii. 3 minute. nu există nicio persoană care să fie atât de ocupată încât să nu poată lua un moment atât de scurt pentru un antrenament rapid.

Orice exercițiu alegeți, efectuați-l cu intensitate maximă! Puteți împărți timpul total în intervale de 30 de secunde sau un minut pentru a respira scurt, astfel încât să vă puteți controla mai bine corpul. Nu puteți paria pe un singur exercițiu. Este posibil să selectați 5 dintre cele 10 mișcări propuse, fiecare dintre care le puteți efectua timp de 30 de secunde. În acest fel veți putea face un antrenament exclusiv pentru întregul corp.

10 exerciții = 200 de calorii Burpy - Acesta este un exercițiu rapid, combinat. Începe dintr-o poziție verticală, trece printr-o ghemuit, așezând mâinile pe podea, împingând picioarele înapoi, efectuând o împingere în sus, revenind la o ghemuit și un salt vertical sau batând din palme peste cap. Aceasta este doar o singură repetare, efectuați fără pauză pentru timpul ales. Deoarece exercițiul combină mai multe mișcări individuale efectuate la viteză mare, acest lucru duce la o creștere semnificativă a ritmului cardiac și accelerează respirația, alături de afectarea aproape a tuturor grupelor musculare din corp. Nu este o coincidență faptul că exercițiul este folosit în aproape toate programele de antrenament ale Forțelor Speciale din întreaga lume, este foarte eficient și, împreună cu toate beneficiile sale, te va face extrem de durabil.

Jumping Jack - Este posibil să fiți familiarizați cu celelalte materiale ale noastre, dar acest exercițiu, deși pare ușor, este foarte eficient și este alegerea perfectă pentru cardio dimineața. Implementarea sa este simplă: dintr-o poziție în picioare, săriți și întindeți picioarele, ridicați în același timp brațele lateral pentru a ajunge deasupra capului fără a le strânge. Imediat după aceea, săriți din nou și reveniți la poziția de plecare! Continuați într-un ritm ridicat pe acest circuit tot timpul!

Alpinist - Acest exercițiu cardio ajută la întărirea corsetului abdominal-muscular și a mușchilor din partea inferioară a corpului. Efectuați după cum urmează: Dintr-o poziție push-up, îndoiți rapid genunchiul piciorului stâng spre piept, reveniți la poziția de pornire, apoi repetați aceeași mișcare cu genunchiul drept. Schimbul de picioare se face cu o ușoară săritură și toate acestea se întâmplă fără nicio pauză, într-un ritm ridicat. Ca o variantă a exercițiului este alpinistul în cruce, caz în care mișcările genunchilor nu sunt în direcția înainte și înapoi, ci în diagonală a corpului, cu alte cuvinte, genunchiul stâng este extins până la cotul drept și la spate. Astfel, pe lângă mușchii abdominali drepți, se încarcă și părul (mușchii abdominali laterali).

Broasca sare pe loc - Exercițiul este simplu de realizat, dar destul de obositor. Stai într-o poziție de împingere și din ea, fără să-ți iei mâinile de pe sol, sări înainte, astfel încât genunchii să fie pe exteriorul coatelor și picioarele să fie mici în fața palmelor, apoi sări imediat înapoi și să revii în poziția de plecare! Repetați mișcările rapid și fără pauză! Împărțiți exercițiul în serii de 30 de secunde pentru a vă asigura că faceți corect!

Alergare scări - Acest exercițiu cardio intens poate fi efectuat literalmente oriunde există scări. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Urcați repede în vârf și coborâți mai încet pentru a vă proteja articulațiile. Ca bonus la acest exercițiu extrem de eficient de ardere a caloriilor, vă veți tonifica mușchii picioarelor și feselor.

Mers cu atacuri - La fiecare pas, coboară în atac! Acesta este un alt exercițiu excelent care vă va ajuta să dezvoltați echilibrul, precum și forța în partea inferioară a corpului și a mușchilor abdominali. Faceți atacurile rapid, dar fără a sacrifica execuția lor corectă (genunchii nu ar trebui să treacă în fața degetelor pentru a evita tensionarea articulațiilor)!

Alergând într-un loc cu genunchii înalți - Exercițiul se efectuează ca un sprint la fața locului, iar obiectivul tău este să menții o viteză constantă, străduindu-te să ridici genunchii peste nivelul taliei. În plus față de o cheltuială uriașă de energie, acesta vă va tonifica picioarele, fesele și abdomenul, precum și majoritatea celorlalte grupuri musculare din corpul dumneavoastră.

Salturi laterale - Faceți mici salturi la stânga și la dreapta în același timp cu ambele picioare, sărind o linie mentală la o înălțime de aproximativ 30 de centimetri! De asemenea, puteți utiliza un con mic, dacă acest lucru vă va fi mai ușor.

Squat Jump - Coborâți într-o ghemuit normal și de acolo, săriți sus! Aterizați ușor pe tampoanele din fața piciorului (acest lucru va construi un control bun) și ghemuiți-vă imediat din nou pentru a continua în următoarea repetare!

Pas rapid pe o cutie - Pentru exercițiu puteți folosi o cutie de lemn, un pas pe scări sau chiar o minge. Așezați vârful degetului stâng pe cutie, apoi săriți pentru a schimba picioarele și pășiți pe degetul drept! Acest schimb și pas cu vârful degetelor (sau mai degrabă o atingere ușoară în partea de sus a cutiei) se face fără o pauză, într-un ritm și tempo bun.

Aceste 10 exerciții, care ard 200 de calorii în mai puțin de 3 minute, vă vor ajuta să vă mențineți într-o formă excelentă, le puteți efectua pentru o perioadă mai lungă de timp, dar pentru începători rămâneți la timpul descris până vă îmbunătățiți rezistența.