greutate

Numărați caloriile, reduceți-le pentru a nu câștiga kilograme în plus. Te antrenezi din greu pentru a te apropia de cifra dorită.
Totul pare să meargă bine până ajungi pe un platou. Iar ultimele 2-3 kilograme pe care ai planificat să le pierzi nu se mișcă.
De ce?

Putem căuta un răspuns în 2 direcții.
În primul rând: în relația dinamică dintre greutate și apetit.
În al doilea rând: între greutate și cheltuieli cu energia, scrie Medik Forum.

Consumul de calorii scade

Primul motiv este că odată ce slăbim, ardem mai puține calorii. Această încetinire a metabolismului se întâmplă deoarece, pentru a ne menține și a ne mișca corpul mai ușor, acum risipim mai puțină energie.

Foamea crește

Pierderea în greutate este însoțită de apetitul crescut. Hormonul leptină „spune” creierului ce depozite de grăsime are corpul nostru. Când sunt mai mult, leptina crește și apetitul scade.
Cu toate acestea, atunci când pierdem și pierdem grăsime, „blocajul” leptinei pe apetit scade parțial. Ceea ce ne înfometează pentru totdeauna.

În orice moment al zilei, o influență puternică asupra poftei de mâncare este când am mâncat ultima dată și cât de plini am fost după ce am mâncat. Ne este foame când stomacul „spune” creierului că îi este foame sau aproape gol.

Întotdeauna gata de mâncare

Lăsate necontrolate, semnalele din creier ne fac predispuse la supraalimentare - stomacul este capabil să absoarbă mai multe calorii decât cheltuie organismul.
Un studiu arată că atunci când voluntarii au primit pizza la prânz și li s-a spus să mănânce până se simt plini, au consumat 1.580 de calorii.
Și când li s-a cerut să mănânce mai mult, au mâncat de două ori mai mult din aportul zilnic de calorii al corpului lor decât o singură masă.
Acest lucru indică faptul că suntem aproape întotdeauna gata să mâncăm mai mult decât avem nevoie pentru a ne satisface foamea.

Concluzie

Greutatea noastră rămâne la punctul de echilibru între „momeală” (produsele pe care le includem în dietă), restricțiile alimentare și energia pe care o consumăm în activitatea noastră fizică.
Putem schimba oricare dintre aceste 3 componente. Putem alege produse cu conținut scăzut de calorii - fructe, legume, proteine. Și amintiți-vă întotdeauna că cu cât corpul este mai ușor, cu atât este mai mică cheltuielile de energie.