Toate dietele îți promit un anumit efect, dar cum să recunoști care dintre ele îl poate realiza cu adevărat

despre

Indiferent de dieta pe care o urmați, există câteva lucruri importante de urmat.

Se pare că sunt tipice pentru majoritatea dietelor care sunt cu adevărat eficiente. Prin urmare, înainte de a începe cu restricțiile, este bine să aflați dacă modul pe care l-ați ales include acestea 10 indicatori.

1. Efectul lor nu este rapid

Dietele bune se caracterizează prin faptul că nu duc la un efect rapid de scădere în greutate, iar odată cu ele pierzi maximum 1-1,5 kg. pe saptamana. Dacă pierzi mai mult din aceste kilograme în această perioadă, înseamnă că după a doua săptămână vei începe să pierzi masa musculară.

2. Îți privează corpul de zahăr, nu de grăsime

Majoritatea noilor diete sunt cele care rețin grăsimile din corp, dar limitează aportul de zahăr și amidon. Grăsimile bune sunt esențiale. Dacă vă privați corpul de ele, veți începe să vă simțiți obosiți și flămânzi și, în cele din urmă, acest lucru nu va duce la pierderea în greutate.

3. Concentrează-te pe micul dejun

Această dietă este esențială pentru corpul tău pe tot parcursul zilei. Toate dietele bune oferă să începeți cu un mic dejun de calitate care conține proteine, grăsimi suficient de bune și carbohidrați sănătoși.

4. Mențineți o dietă regulată

Toate dietele de succes recomandă mese și gustări regulate și planificate pe tot parcursul zilei.

5. Oferiți o schimbare durabilă

Pentru a fi realist, trebuie să spunem că o dietă eficientă oferă o schimbare a stilului de viață și a dietei, nu o formulă care se bazează pe aportul obsesiv de pulberi și fiole lichide pentru a vă reduce greutatea.

6. Conțin proteine ​​și carbohidrați

Cheia pierderii în greutate pe termen lung este menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge. Aceasta este activitatea carbohidraților și proteinelor, deci este obligatoriu să urmați un program de dietă bine pregătit pentru aportul lor.

7. Sunt echilibrate

O dietă bună ar trebui să includă toate grupele de alimente, deoarece diversitatea nutrițională este esențială. Evitați dietele care vă încurajează să mâncați un anumit aliment și evitați o varietate de alte alimente.

8. Nu vă calculează caloriile

Numărarea caloriilor este un concept depășit și s-a dovedit deja că nu are niciun efect asupra programului dvs. de slăbire. Consumul de băuturi cu conținut scăzut de calorii și alimente ambalate nu vă va economisi mai mult în greutate decât dacă mâncați ouă, slănină și o ceașcă de ceai.

9. Recomandați mai multă mișcare

Toate dietele bune includ mult exercițiu și o activitate fizică crescută - aceasta este calea către pierderea în greutate sănătoasă.

10. Se recomandă evitarea alimentelor procesate

Mâncarea făcută din fabrică trebuie evitată. Aceasta înseamnă să nu te uiți la alimentele rafinate, care sunt doar un cocktail de substanțe chimice. Dacă mâncarea pe care o cumpărați din magazin este de așa natură încât nu o puteți prepara acasă, nu o cumpărați.