4 moduri de a accelera arderea grăsimilor subcutanate

Ce sunt mai exact grăsimea subcutanată?

Știați că există două tipuri diferite de grăsime - viscerală și subcutanată? Grăsimea subcutanată este de obicei inofensivă și este localizată chiar sub piele, în hipoderm. De fapt, prezența lor este oarecum benefică organismului, deoarece izolează corpul și îl ajută să mențină o temperatură normală a corpului.

Grăsimea viscerală este cea care înconjoară organele, deși nu este vizibilă din exterior și este asociată cu un risc ridicat de a dezvolta multe boli. Pierderea de grăsime viscerală îmbunătățește sănătatea.

Oamenii tind să acumuleze atât grăsime viscerală, cât și grăsime subcutanată. Desigur, fiecare persoană acumulează o cantitate diferită de grăsime, în funcție de stilul său de viață, genetică, dietă și exerciții fizice regulate. Ambele tipuri de grăsime pot fi dificil de redus, dar nu imposibil.

Excesul de grăsime se acumulează cel mai adesea atunci când:

  • Îți petreci mult timp așezat
  • Nu faci suficient exercițiu aerob
  • Aveți puțină masă musculară
  • Mănânci mai multe calorii decât arzi
  • Când sunteți rezistent la insulină sau aveți diabet zaharat

Modalități de reducere a grăsimii subcutanate

Prima regulă pentru accelerarea arderii grăsimilor subcutanate - trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Consumul de mai multe proteine ​​vă poate face mai ușor să urmați o dietă și vă puteți reduce pofta de mâncare cu alimente bogate în carbohidrați.

Dacă consumul de carbohidrați este excesiv, se pot acumula multe grăsimi abdominale, atât viscerale, cât și subcutanate. Înlocuirea carbohidraților cu alimente cu conținut ridicat de proteine ​​poate accelera metabolismul și reduce acumularea de grăsimi.

Alimente care accelerează procesul de topire a grăsimii subcutanate

grăsimilor

  • Ceapă - nu este unul dintre alimentele cele mai preferate, dar conține antioxidanți care promovează scăderea tensiunii arteriale și mențin nivelul de colesterol sănătos, precum și minerale și uleiuri care ajută la descompunerea grăsimilor.
  • Avocado - conține grăsimi „bune”, are un conținut scăzut de carbohidrați.
  • Spanac - conține tilacoizi, care accelerează pierderea în greutate. Spanacul este, de asemenea, bogat în calciu, crește fierul, ceea ce contribuie la starea bună a sistemului osos.
  • Merele - conțin pectină, ajută la detoxifierea organismului și sunt bogate în vitamina C și fibre.
  • Ceai verde - Aportul de cantități mari de apă accelerează metabolismul și astfel corpul arde mai multe calorii, astfel încât să îl puteți combina cu ceai verde.
  • Ovaz - cereale bogate în carbohidrați, fibre și proteine, îmbunătățind digestia și saturând organismul.

    Exerciții pentru reducerea grăsimii subcutanate

    Arderea grăsimilor subcutanate necesită eliberarea de energie sub formă de calorii, iar acest lucru se poate face printr-un exercițiu regulat și adecvat. Aici sunt câțiva dintre ei:

    • Exerciții cardio - Acest grup include mai multe activități de fitness care măresc ritmul cardiac, cum ar fi alergatul, înotul, săritura coardei, bicicleta de exerciții etc. Cu cât exersezi mai mult aceste exerciții, cu atât va fi mai ușor să arzi grăsimi și să arzi calorii.
    • Exercițiu anaerob - un concept amplu care include înotul, ciclismul, canotajul, schiul, rolele și altele. Practica regulată a oricăruia dintre ele duce la arderea drastică a grăsimilor și la pierderea rapidă în greutate.
    • Antrenament de forță - se bazează pe utilizarea forței, cum ar fi ridicarea greutăților pentru a modela mușchii. Cu antrenamentul de forță, grăsimea se pierde și masa musculară se câștigă.

      Strategii pentru arderea mai multor grăsimi subcutanate

      Combinația dintre dietă și exerciții fizice pentru arderea grăsimilor subcutanate poate fi inadecvată și chiar nesănătoasă. Sănătatea mintală joacă un rol la fel de important în persoanele care încearcă să reducă grăsimea corporală, la fel ca stresul cronic, care determină organismul să secrete în mod constant un hormon numit cortizol. Excreția excesivă prelungită de cortizol în organism poate preveni pierderea în greutate. Managementul stresului vă va ajuta în eforturile dvs. de a scăpa de grăsimea subcutanată acumulată.

      Dacă doriți să realizați schimbarea dorită și să scăpați de excesul de grăsime, urmați acești pași de bază.

      Și pentru rezultate optime, vă puteți consulta cu ale noastre instructori de fitness și antrenori personali, care va pregăti un program de fitness și o dietă echilibrată pentru a vă atinge rapid obiectivele.