moduri

Nu aveți nevoie de un membru scump la sala de sport sau de cumpărarea de echipamente noi pentru a vă menține în formă. Faceți uz de privire la 5 moduri gratuite de antrenament, lăsându-vă să decideți unde să faceți exercițiile - acasă, în aer liber în parc, într-o cameră de hotel sau chiar la serviciu. Puteți alege chiar și niveluri de dificultate pentru exerciții.

1. Programul NBC Better pentru greutatea corporală (web)

Stephanie Mansour a creat un antrenament de forță de 30 de zile bazat pe exerciții de slăbire. Acesta este unul dintre cele mai simple ghiduri, cu programe clare pentru cei care încep. Mansour împarte antrenamentul în trei categorii: partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și exercițiile de bază. În fiecare zi te concentrezi pe unul dintre ei. Antrenamentele sunt disponibile și pentru cei care nu sunt în cea mai bună formă în acest moment. Mansour oferă exerciții multiple pentru fiecare categorie (demonstrată cu videoclipuri) și vă oferă să le repetați de câte ori doriți.

2. Learn To Muller (web)

În 1904, sportivul J. P. Miller și-a scris cartea, Sistemul meu. În acesta, el a descris un set de 18 exerciții care pot fi făcute în orice casă în 15 minute. Cartea a fost un succes masiv și Franz Kafka însuși a recomandat-o tuturor.

Learn To Muller vă oferă cartea originală, precum și un ghid clar despre cum să vă încadrați în sistemul meu. Sistemul meu este un curs de șase săptămâni, cu exerciții de bază, care te ajută încet la un antrenament complet. Ultima etapă este un antrenament energic de 15 minute de 18 exerciții.

3. Nerd Fitness’s Beginner and Advanced Workouts (web)

Site-ul are ghiduri excelente atât pentru cei care doresc să se formeze, cât și pentru cei care sunt deja în stare bună. Antrenamentul pentru începători este de 20 de minute, cu câteva minute suplimentare pentru încălzire. Ghidul include fișiere GIF pentru învățarea mai ușoară a exercițiilor.

4. Proiectul GymnasticBodies (web)

Fostul antrenor al echipei naționale de gimnastică a Statelor Unite, Christopher Sommer, are propriul său regim de exerciții fizice numit GymnasticBodies. Versiunea oficială este plătită, dar de multe ori postează videoclipuri scurte pe Instagram. Așadar, antrenorul de fitness și bloggerul Antranik Kiziryan a început să clasifice și să clasifice toate aceste exerciții pe site-ul său.

Veți găsi mai multe videoclipuri în contul Instagram al GymnasticBodies, deoarece Kiziryan a ales doar cele ușor diferite de cele care sunt de obicei ușor de găsit. Ar trebui să vizitați și canalul YouTube GymnasticBodies, unde veți găsi videoclipuri similare, dintre care unele sunt mai aprofundate decât ceea ce veți găsi pe Instagram.