4 motive pentru care îți este foame pentru totdeauna și cum să faci față

Cum să facem față dorinței irezistibile de hrană, care sabotează încercările noastre de a slăbi

pentru

Autor: Hipocrate Papadimitrakos

De ce simți în mod constant foame? Și cum poți opri senzația copleșitoare că ai nevoie să mănânci ceva care te împiedică să atingi greutatea dorită.

Te deplasezi la biroul tău/pentru a ridica copiii/la sală sau doar te uiți la televizor și la un moment dat - ca un tunet de pe un cer senin - te înfrânează TOTUL VÂNZĂRUL insurmontabil. Nu te mai poți gândi la nimic în afară de el. Și veți obține cea mai ușoară mâncare disponibilă. Orice ar fi. Și începi.

Nu este uimitor (și puțin înfricoșător) modul în care sentimentul „trebuie să mănânc ceva acum!” Poate apărea chiar și atunci când suntem hotărâți să mâncăm corect?

Crizele necontrolate de foame depind de mulți factori. Acestea includ atât motive pur emoționale, cât și fiziologice, cum ar fi cât de des mâncăm, gustul mâncării noastre și cât de mult bem.

În acest articol am adunat cele 4 cauze principale ale foametei insurmontabile, precum și modalități de a face față acestora.

1. Mâncați alimentele potrivite la un moment nepotrivit

Când mănânci în momente diferite, este mult mai greu să prinzi semnalele corecte ale foamei pe care corpul tău le trimite. Este confuz și nu știe când să se aștepte la doza necesară de energie sub formă de alimente.

Alimentația neregulată și dezordonată este adesea cauza problemelor metabolice. Oamenii care mănâncă în același timp în fiecare zi consumă cantități mai mici și ard mai multe calorii decât cei care nu au un model alimentar, alte lucruri fiind egale.

Soluția: planificați-vă mesele

Încercați să luați micul dejun până la 1 oră după ce vă ridicați și apoi mâncați la fiecare 3-4 ore. În acest fel veți simți senzația de foame insurmontabilă mult mai rar. Poate părea dificil și de neatins, dar tot ce ai nevoie este dorința și o bună organizare. După prima săptămână, o dietă ordonată și regulată va părea mult mai ușoară.

Urmarea unei diete vă va ajuta să faceți ca alimentația obișnuită să devină un obicei mult mai rapid și mai ușor.

2. Ai micul dejun, dar nu ceea ce ai nevoie

Sunt un fan al micului dejun. Conform metodologiei mele, fiecare mic dejun este mai bun decât deloc micul dejun, dar mâncarea pe care o alegeți are încă un impact mare asupra senzației de sațietate pe tot parcursul zilei.

Luați, de exemplu, un croissant simplu, care este adesea o alegere convenabilă și căutată pentru micul dejun. Poate părea o opțiune bună atunci când trebuie să mănânci din mers. Dar cantitatea mare de zaharuri simple în care este bogat acest croissant vă va face să stați în jurul frigiderului cu mult înainte de ora prânzului.

РsoluțiaA: Combinați!

Micul dejun care te va ține plin până la prânz este cel alcătuit din proteine ​​și carbohidrați. Aveți opțiuni incolore pentru combinații. Poate fi ceva rapid și ușor ca o felie de pâine cu o felie de brânză (această combinație este adesea prezentă în modurile pe care le fac); ou fiert și pesmet cu unt sau ceva mai „complicat”, cum ar fi o omletă sau fulgi de ovăz cu iaurt.

Combinațiile sunt numeroase, dar este important să combinați proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a avea niveluri de energie stabile până la prânz.

3. Meniul dvs. este „perfect”, dar fără gust

Dacă fileul de pui fiert și legumele aburite sunt un participant major și obișnuit la cine, este timpul pentru o schimbare. Probabil că în curând te vei sătura de monotonie și vei ajunge la alimente mai apetisante și nu atât de utile.

Soluție: Porniți condimentele!

Creativitatea în bucătărie vă va ajuta să vă diversificați cu ușurință vasele. S-a dovedit că fiecare dintre noi consumă de obicei nu mai mult de șapte mese pe săptămână și aceste șapte mese se repetă în fiecare săptămână.. Aceeași mâncare în fiecare săptămână. Și o putem diversifica foarte ușor și ne putem simți mai mulțumiți și mulțumiți de mâncarea noastră pe termen lung.

Experimentați cu condimente proaspete precum busuioc, oregano și mentă. Îmbogățiți gustul alimentelor prin includerea acru (lămâie, oțet balsamic) și/sau gem (o linguriță de miere sau zahăr brun). Cu cât gustul este mai bogat, cu atât este mai mare plăcerea. De asemenea, textura vaselor nu trebuie subestimată - scopul este de a avea elemente cremoase, crocante și chewy într-un singur fel de mâncare în același timp. Cum? Adăugați nuci zdrobite la salate și alte feluri de mâncare; fulgi de ovăz la iaurt; crutoane în supe. combinațiile sunt nesfârșite.

Produsele de diversificare a gustului sunt o parte importantă a arsenalului bucătăriei. Vă recomand să le aveți întotdeauna acasă, astfel încât să puteți face cu ușurință o capodoperă din cel mai simplu fel de mâncare. Vezi și „Ce voi putea mânca în timp ce sunt în modul”.

4. Mănânci doar o dată pe zi, dar în ultimă instanță

Ți se întâmplă să mănânci atât de cumpătat în timpul zilei, încât când e timpul pentru cină, vei muri de foame? Conform observațiilor mele, aceasta este o practică obișnuită, dar, din păcate, are doar consecințe negative. A nu mânca în timpul zilei duce la o masă necontrolată la cină.

Când îți este dor de mese, este mai greu să te gândești sobru și să nu te gândești la calitate, ci doar la cantitatea de alimente.

Soluția: Nu lăsați masa de dimineață pentru seară.

Încearcă să mănânci ceva dimineața pentru a evita supraalimentarea la cină. Cel mai bine este să mănânci 3-4 ore după trezire. Forțați-vă să reduceți cantitatea de cină pentru a vă trezi în starea de spirit la micul dejun. Chiar dacă nu vă este foame - nu ratați o masă.

Tratați-vă dieta așa cum ați trata dieta copilului dumneavoastră - nu l-ați lăsa să rateze mesele principale ale zilei.?

Dacă doriți să începeți o dietă concepută special pentru dvs. și să obțineți sprijinul de care aveți nevoie, puteți selectați programul dvs. de aici >>