motive

Consumul greșit de calorii și alcoolul se află în fruntea listei Arianei Chao

Există nenumărate ghiduri despre cum să slăbești, ceea ce face dificilă alegerea celui potrivit pentru tine. Cu toate acestea, înainte de a începe să slăbești, este foarte important să te gândești dacă ar trebui să o faci deloc și dacă da - cum să îți atingi obiectivul sănătos. Este bine să consultați un specialist înainte de a începe regimul, deoarece acesta vă poate ajuta să alegeți modul corect de slăbire. De asemenea, puteți determina cea mai sigură metodă pe baza propriilor nevoi de sănătate.

În timp ce pierderea în greutate poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și diabet, pierderea excesivă în greutate poate aduce cu sine o serie de probleme de sănătate, cum ar fi oboseala, slăbiciunea oaselor și probleme de fertilitate. Odată ce ați început un plan sănătos de slăbire, există întotdeauna riscul să nu pierdeți câte kilograme doriți. Ajustarea dietei sau a nivelului de activitate poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a obține rezultate. Uneori, însă, eforturile nu au succes. Iată câteva motive obișnuite pentru care nu slăbești

1. Mănânci multe calorii

Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Aceasta se numește deficit de calorii. Dacă ai un exces de calorii, corpul tău le stochează ca grăsime. Pentru a vă asigura că consumați cantitatea potrivită de calorii, monitorizați-vă dieta și activitatea fizică. Puteți face acest lucru prin diferite aplicații de fitness sau ținând un jurnal alimentar. Potrivit unui studiu din 2006, persoanele care își planifică mesele și își monitorizează aportul de calorii pierd cu greutate în greutate și își mențin greutatea dorită.

2. Bea mult alcool

Alcoolul este dens din punct de vedere energetic, ceea ce înseamnă că conține o cantitate mare de calorii. Un gram conține 7 calorii, în timp ce aceeași cantitate de carbohidrați are doar patru. De asemenea, alcoolul vă poate ruina dieta, făcându-vă mai probabil să alegeți alimente bogate în calorii. Un studiu din 2018 realizat asupra persoanelor supraponderale și a persoanelor care suferă de obezitate și diabet a constatat că consumul de alcool determină corpul să ardă mai puține calorii. Rezultatele arată că reducerea alcoolului poate îmbunătăți menținerea unei greutăți sănătoase și prevenirea obezității. Cocktailurile sunt deosebit de bogate în calorii datorită conținutului de sucuri de fructe și a altor ingrediente din zahăr. De exemplu, o pina colada poate conține 526 de calorii. Prin urmare, dacă încercați să slăbiți, este important să limitați consumul de alcool pentru a rămâne în greutatea normală, scrie Tialoto.bg

3. Nu beți suficientă apă

Consumul de apă te poate ajuta să slăbești prin stimularea metabolismului și suprimarea poftei de mâncare. Un studiu din 2017 arată că consumul a 500 ml de apă crește consumul de energie cu 24% la persoanele supraponderale sau obeze. În plus, un alt studiu a comparat participanții care erau obezi, împărțindu-i în două grupuri. Primul bea două pahare de apă (500 ml) înainte de mese, iar celălalt - nu. Rezultatele au arătat că cei care au băut apă au slăbit cu aproape 1 kilogram în plus. Dacă beți de obicei băuturi cu zahăr, înlocuiți-le cu apă. Acest lucru nu numai că vă va menține mai hidratat, dar vă va limita și aportul de zahăr.

4. Nu dormi suficient

Un somn insuficient poate, de asemenea, face dificilă slăbirea. Un studiu arată că persoanele care dorm 8 ore și jumătate slăbesc cu 2 kilograme mai mult decât cele care dorm cu trei ore mai puțin. Privarea de somn poate afecta metabolismul, precum și perturba funcționarea corectă a hormonilor care reglează pofta de mâncare. "Dacă oamenii sunt somnoroși și obosiți, sunt mai predispuși să aleagă alimente care sunt mai dense în energie, care conțin mai mult zahăr sau carbohidrați", a declarat Ariana Chao pentru Insider. Ea adaugă că trezirea târziu în noapte te poate face să ajungi la ceva dăunător, cum ar fi tort sau chipsuri.

5. Ești stresat

Stresul face dificilă pierderea în greutate, deoarece afectează metabolismul. Potrivit lui Chao, atunci când oamenii sunt stresați, ajung la alimente mai dăunătoare pentru a se calma. În plus, nu au nicio motivație pentru exerciții fizice sau gătit sănătos. În schimb, ei decid să comande mâncare gata preparată sau să mănânce un sandwich rapid. Pentru a reduce stresul, încearcă să faci mișcare, chiar dacă ești acasă. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă mențineți psihicul sănătos.

6. Stai toată ziua

Dacă stai toată ziua, nu cheltuiești la fel de multă energie ca și cum te-ai mișca înainte și înapoi. Există o diferență între a conduce un stil de viață sedentar și a nu fi activ fizic. De exemplu, dacă stați toată ziua la serviciu, dar lăsați deoparte cele 150 de minute pe săptămână recomandate pentru activitatea fizică, atunci sunteți considerat o persoană sedentară. Potrivit cercetărilor, persoanele obeze sunt mai predispuse să stea cu 2 ore și jumătate pe zi mai mult decât persoanele supraponderale. Studiul sugerează alocarea a încă 2 ore și jumătate pe zi, în plus față de cele obligatorii 150 de minute pe săptămână pentru a fi utilizate pentru mers pe jos. Acest lucru poate ajuta organismul să lupte împotriva obezității. Exercițiile pot include mersul la întâlniri de lucru sau vizionarea televizorului în poziție verticală.

7. Ai ajuns la un platou

Dacă pierderea în greutate sa oprit fără un motiv aparent, vă aflați într-un platou. Pe măsură ce slăbești, metabolismul începe să încetinească, astfel încât să arzi mai puține calorii decât inițial. Un studiu din 2014 a constatat că, dacă nu respectați cu strictețe dieta, aceasta duce la atingerea mai rapidă a platoului. „Ceea ce se întâmplă este că devine din ce în ce mai dificil să se mențină acest aport scăzut de calorii”, a declarat Dale Scholler pentru Insider. Cel mai adesea, oamenii ajung pe un platou la aproximativ șase până la 12 luni de la începerea dietei. Chao ne sfătuiește să ne monitorizăm și să ne schimbăm aportul alimentar și activitatea fizică în funcție de rezultatele pe care le obținem în perioada de slăbire. Pentru a traversa platoul, poate fi necesar să vă măriți antrenamentul. Totuși, nu te arunca și ascultă-ți corpul. Nu veți avea rezultatele dorite dacă vă răniți și nu veți avea ocazia să vă antrenați în următoarele săptămâni. Prin urmare, cu atenție cu exercițiile și cu pași mici spre succes.