Poate fi ușor să priviți foamea ca pe un lucru rău - și, deși este cu siguranță un sentiment inconfortabil - este la fel de real ca și nevoia de a căsca sau de a merge la baie.

De fapt, foamea este esențială pentru semnalul biologic. Pentru a înțelege acest lucru, este util să reîmprospătați sistemul nervos autonom. Sistemul nervos autonom este format din sistemul nervos simpatic (SNS) și sistemul nervos parasimpatic (SNP). În timp ce SNS controlează răspunsul corpului la amenințări (de exemplu, răspunsul la „luptă sau fugă”), PNS contrabalansează corpul și readuce corpul într-o stare de calm.

pentru

Autoritățile noastre doresc și trebuie să petreacă ceva timp în modul „odihnă și absorbție” pentru ca ANS și SNS să funcționeze corect. În acest timp, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac scade și peristaltismul gastro-intestinal crește, astfel încât să puteți absorbi și absorbi nutrienți și să produceți rezerve de energie pentru viitor.

Ca urmare, nu ar trebui să simțiți nevoia să mâncați non-stop. Mulți oameni se simt cel mai bine atunci când mănâncă mai des porții mai mici.

Dacă totuși îți este foame tot timpul, acest lucru se poate datora unuia dintre următoarele motive:

Corpul uman are nevoie de toți macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) din diferite motive și nu toate caloriile vor avea același efect asupra sațietății.

În timp ce glucidele sunt excelente pentru furnizarea de energie rapidă, proteinele, grăsimile și fibrele sunt importante pentru menținerea acelei energii.

Un studiu publicat în Nutrition Journal a constatat că gustările bogate în proteine ​​au redus foamea și au menținut participanții mai mult timp.

În general, se crede că alimentele bogate în proteine ​​și fibre sunt cele mai eficiente în generarea de sațietate datorită descompunerii și eliberării substanțelor nutritive din aceste alimente.

Fie că pierdeți calorii pentru pierderea în greutate, aveți un metabolism rapid sau sunteți foarte activi, s-ar putea să vă simțiți în permanență flămând dacă nu mâncați suficient pentru a vă menține nevoile biologice. Adevărata foame este un semn al corpului că are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa.

Foamea se poate manifesta, de asemenea, ca oboseală, incapacitate de concentrare, senzație de amețeală sau gândire întotdeauna la mâncare. Încercați să ajustați semnalele naturale „înfometate” ale organismului sau consultați un nutriționist care vă poate ajuta să vă regândiți dieta și stilul de viață, precum și să elaborați un plan care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Având în vedere viața de zi cu zi agitată a fiecăruia dintre noi, puteți constata că mâncați în timp ce mergeți, conduceți sau chiar vorbiți la telefon. Cu toate acestea, dacă toate mesele dvs. sunt grăbite și se întâmplă pe jos - în deplasare, corpului îi este greu să se simtă plin.

Un studiu a comparat două tipuri de participanți - cei care au fost distrăși în timp ce mâncau și cei care nu. Participanții care nu au fost distrași au raportat o reducere a dorinței lor de a-și termina întreaga masă.

În schimb, participanții distrați și-au menținut dorința de a mânca tot ce meritau în porție, ceea ce ar putea contribui la o supraalimentare de „calitate”. Alimentația conștientă nu numai că vă poate ajuta să vă simțiți plini și hrăniți, dar este, de asemenea, asociată cu o dorință redusă de mâncare și o alimentație emoțională, pe care toți vrem să o interzicem prin lege.

Somnul joacă un rol important în reglarea hormonilor, care pot contribui la creșterea senzației de foame.
Durata scurtă a somnului este asociată cu niveluri crescute de grelină, un hormon care stimulează pofta de mâncare și scade nivelurile de leptină, un hormon de sațietate.

Aceasta înseamnă că, atunci când nu dormi, este mai probabil să simți mai foame și să vrei să mănânci mai multe alimente bogate în calorii sau produse de cofetărie.

Concentrați-vă pe crearea unor obiceiuri sănătoase de somn, inclusiv evitarea alcoolului și a serilor grele înainte de culcare, iar unul dintre cele mai importante și adesea ratate detalii este lăsarea gadgeturilor precum telefonul sau laptopul în altă cameră.!


Echipa FORCE BG!