Conform statisticilor medicale, constipația este o boală care afectează astăzi mult mai mulți oameni decât cu ani în urmă. Se estimează că una din cinci persoane suferă de aceasta și mai mult de 40% dintre oameni sunt ușor afectați. Dacă nu este tratată la timp, constipația poate provoca migrene, dureri de stomac, colici, cistită și chiar oboseală cronică.

pași

Cauzele constipației sunt ascunse în cea mai mare parte în modul de viață modern - stresul, alimentația slabă, nu la intervale regulate, adesea pe jos și în grabă, precum și consumul de prea multe alimente procesate și artificiale.

În majoritatea cazurilor, persoanele care suferă nu acordă atenție problemei și o suportă ani de zile sau trec la automedicație în cel mai simplu mod - cu laxative. Sunt eficiente, dar experții subliniază că ar trebui să fie utilizate numai pentru anumite perioade și de către un medic. Pentru că dacă sunt luate prea des și prea mult timp, organismul se obișnuiește cu ele și devine dependent, iar laxativele pot provoca și reacții alergice.

Dieta sanatoasa

Aceasta este cea mai ușoară regulă pentru a face față constipației și toată lumea o știe, dar puțini o aplică eficient. Pentru a nu avea probleme cu metabolismul, mizați-vă în primul rând pe alimente bogate în fibre: cereale integrale, orez brun, legume crude și fructe. Dintre legume, verdeața are cel mai bun efect - cum ar fi spanacul, urzica, mazărea, castraveții, broccoli, varza, salata verde. Aveți morcovi, țelină sau roșii în meniu în fiecare zi. Printre fructele din clasament pentru ajutoarele împotriva constipației, desigur, sunt prunele, urmate de smochine, caise și piersici. Lucrul bun este că nu își pierd efectul laxativ, chiar dacă sunt consumate uscate. Afinele, zmeura, căpșunile și murele sunt, de asemenea, eficiente, precum și merele și pepenii. Dintre condimente, pariați pe usturoi, ardei iute și ghimbir, despre care se crede că îmbunătățesc digestia. Printre alimentele mai „moderne”, cele care susțin metabolismul sunt aloe vera, algele albastre-verzi și chia.

Băutură adecvată

Nu vă grăbiți să vă bucurați - nu este vorba să beți alcool, ci mai ales apă. Mulți oameni mănâncă corect și încă au probleme digestive și motivul este că, datorită ritmului rapid de viață, nu beau suficiente lichide. Pentru a evita constipația, este obligatoriu să începeți ziua cu un pahar de apă caldă (dar nu fierbinte) - poate cu miere sau oțet de lămâie sau de mere, după cum preferați. Este important să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și nu ar trebui să îl înlocuiți cu suc din cutii sau cola - acestea nu au același efect pozitiv ca apa. Aveți grijă la cafea - pentru unii oameni are un efect laxativ, dar pentru alții are un efect de strângere, deci cel mai bine este să-l înlocuiți cu ceai verde.

Mod corect

Nu este nimic în neregulă cu acest lucru - stresul este suspectul obișnuit și găsit vinovat și în acest caz. Înghițiți fără a mesteca, grăbiți când mâncați sau mâncați sub presiune - acest lucru nu poate decât să ne afecteze sănătatea. Pentru a evita constipația, este obligatoriu să urmați o dietă strictă - dar nu doar o dietă din ceea ce mâncați, ci și când. Este bine să mănânci cam în același timp, la intervale regulate, să mănânci încet și să mesteci cât mai mult posibil. Yoghinii mestecă de o sută de ori fiecare mușcătură, dacă nu puteți ajunge la ei, încercați să fiți cel puțin pe jumătate yoga - mestecați de 50 de ori înainte de a înghiți. Puteți împrumuta un alt obicei util de la yoghini - respirația profundă adecvată. Se pare că inhalarea profundă și lentă și expirația prin nas acționează ca un masaj al mușchilor abdominali și stimulează digestia.

În plus, în modul corect, trebuie să existe întotdeauna loc pentru sport. Un stil de viață sedentar duce invariabil la probleme de stomac, așa că petreceți cel puțin 20 de minute pe zi făcând mișcare sau cel puțin mergând. Cele mai utile pentru metabolism sunt plimbările după masă, deoarece astfel veți stimula munca intestinelor.

Ajutoare adecvate

Și dacă, în ciuda unei alimentații și a unei diete adecvate, aveți în continuare nevoie de ajutor suplimentar pentru a face față constipației, alegeți metode mai echilibrate și nu aruncați imediat cele mai puternice laxative. Mizați mai bine pe probiotice, care îmbunătățesc flora intestinală și ne scutesc corpul. Nu uitați ierburile cu efect laxativ precum hrișca, rubarba, orfanul și fânul.