antrenamentului

Conținut:

Una dintre cele mai eficiente tehnici pentru arderea grăsimilor și topirea taliei sunt antrenamentele la intervale de intensitate mare sub formă de sprinturi, ciclism și multe altele. Acest tip de exerciții economisește timp și vă puteți diversifica antrenamentul, astfel încât să nu vă plictisiți.

Unul dintre motivele pentru care antrenamentul la intervale este atât de eficient este acela că combină regimurile anaerobe și aerobe. Acest lucru va arde grăsimile în timpul și după antrenament, deoarece rata metabolică se accelerează datorită consumului crescut de oxigen după antrenament.

Iată cele 4 reguli de bază pentru efectuarea corectă a antrenamentului pe intervale.

1: Limitați antrenamentul la 30 de minute

Antrenamentul trebuie să dureze între 10-30 de minute, în funcție de intensitate. Orice antrenament care depășește 30 de minute nu poate fi numit antrenament cu intervale intense.

Trebuie să te antrenezi astfel încât după minutul 30 să nu ai puterea și motivația de a continua. Faceți tot posibilul și încărcați corpul în mod optim. Amintiți-vă că durata mai lungă sub o astfel de sarcină va crește prea mult nivelurile de hormon al stresului (cortizol) și corpul va fi dominat de procese catabolice (degradante). Proteinele musculare încep să se descompună pentru a furniza energie corpului. Acesta este un efect secundar, deoarece pierderea masei musculare încetinește metabolismul!

2: Intervalul intens trebuie să fie în decurs de 10-30 de secunde

În timpul perioadei intensive trebuie să oferiți 100% din posibilitățile voastre. Distribuiți complet în aceste 10-30 de secunde. Pregătește-ți mintea și corpul pentru durere! În aceste 10-30 de secunde stă sensul acestui tip de antrenament!

3: Pauza între intervale intense ar trebui să fie între 10-120 secunde

În perioada de odihnă, restabiliți energia pe care ați ars-o în intervalul intens. În acest fel veți fi gata pentru următorul interval și veți putea face tot posibilul! Amintiți-vă că fiecare interval intens trebuie să fie la maximum. Mai bine să faci 15 secunde până când mușchii tăi nu reușesc decât 30-40 de secunde doar pentru a dura.

Este bine ca începătorii să înceapă cu pauze mai mari (1: 4). Dacă faci un interval intens de 10 secunde, odihnește-te 40 de secunde. Dacă faci 20 de secunde >>> 80 de secunde. Oferă-i corpului tău șansa de a se obișnui cu încărcătura. Puteți reduce raportul în fiecare săptămână.

Prin odihnă nu mă refer doar la șezut sau culcat. Trebuie să mergeți sau să rotiți ușor roata pentru a vă recupera!

4: Asigurați-vă că partea dificilă a antrenamentului este foarte grea

Atacul mental este destul de puternic. Trebuie să lupți împotriva acestui lucru și să îți îmbunătățești treptat antrenamentul. Dacă nu poți dura 30 de minute, atunci lasă-l să fie 10-15-20 de minute la început. Important este că ești acolo și te lupți pentru rezultatele tale!