Nu sunt greu de urmat, dar au un efect deosebit. Și după sărbători avem cea mai mare nevoie de o alimentație mai sănătoasă.

reguli

1. Nu ratați micul dejun

De obicei, nu este suficient timp dimineața. Trebuie să te pregătești pentru lucru, să iei două înghițituri de cafea și, uneori, nu îți mai vine deloc și preferi să înlocuiești cafeaua și blocul de dimineață cu alte zece minute de culcare. Cine are timp pentru micul dejun?

Da, dar micul dejun este una dintre cheile unei diete sănătoase și a menținerii greutății. Motivul este că, de obicei, este alcătuit din fibre și proteine ​​(da, nu vorbim despre un mic dejun de tipul unei pastele grase și trei cuties).

Pâine prăjită, produse lactate, ouă, fulgi de ovăz - aceste alimente sunt potrivite pentru micul dejun și oferă organismului substanțe utile și necesare. În plus, micul dejun este o modalitate de a rezista mai ușor până la pauza de prânz și de a nu împături jetoanele în secret în birou, deoarece stomacul tău se răzuiește.

2. Nu muri de foame

Dacă ți-e foame între micul dejun și prânz și ai ocazia, mănâncă ceva. Ar trebui să fie mic și sănătos - de exemplu, un fruct sau puțin iaurt. Nu vă înfometați prea mult, deoarece există pericolul de a mânca în exces la următoarea masă. De asemenea, dacă mâncați ceva între mese, nu ar trebui să fie vorba despre junk food, cum ar fi chipsuri, gustări cu gustul a zece tipuri de carne sau biscuiți cu smântână dublă.

3. Nu mâncați din farfurii mari

Cu cât placa este mai mare, cu atât vei încerca să o umpli. Și l-ai umplut oricum, cel mai bine este să-l termini, chiar dacă nu ai chef să mănânci totul, nu-i așa?

În acest fel, oamenii mănâncă în exces. Așadar, luați o farfurie mai mică, puneți cât o porție rezonabilă și nu turnați în plus.

4. Aveți grijă la băuturile dulci

Caloriile pe care le consumăm nu provin doar din alimente. Adesea oamenii nu cred că băuturile dulci nu se deosebesc de alimentele dulci.

Deci, fii atent la ce bei. Dacă beți sucuri, cumpărați-le fără adaos de zahăr și care sunt 100% fructe. Restul conțin prea mult zahăr, de care nu aveți nevoie. Bea suficientă apă.