O dietă sănătoasă este o garanție pentru o inimă sănătoasă, niveluri mai bune de zahăr din sânge, viață mai lungă, risc mai scăzut de boală, digestie bună și greutate normală.

sănătoasă

Cu toate acestea, termenul de alimentație sănătoasă este înțeles diferit - în funcție de preferințe, gusturi, recomandări ... Nutriționiștii au ales 5 dintre cele mai importante reguli pentru o alimentație adecvată, care vă va ajuta să navigați în oceanul de informații dedicate unui stil de viață sănătos.

1. Includeți fructe sau legume în micul dejun

Acestea conțin ceea ce alte produse nu ne pot oferi, și anume vitamine și minerale. Cealaltă calitate valoroasă a lor este că se hidratează și sunt sărace în calorii.

2. Ascultă-ți foamea

Respectați două reguli de bază - nu mâncați niciodată când nu vă este foame și invers - mâncați când simțiți nevoia. Foamea este un semnal că corpul tău are nevoie de energie. Nu trebuie să consumi cantități mari de alimente, ci doar cât ai nevoie pentru a-ți satisface foamea. Această dietă îmbunătățește metabolismul și menține o sănătate bună.

3. Limitați zahărul

Efectele nocive ale zahărului sunt bine cunoscute. Minimizează cantitatea de zahăr pe care o consumi. O alternativă bună la îndulcitorii sănătoși.

4. Amintiți-vă că grăsimea nu este dușmanul

Grăsimea este, de asemenea, un element cheie al unei diete sănătoase - crește energia și starea de spirit, menține părul și pielea sănătoase. Desigur, nu exagerați cu ei, ci doar acordați-le atenția de care au nevoie. Conținut într-o serie de alimente sănătoase, cum ar fi somonul, avocado, ouă, chia și o varietate de nuci și semințe.

5. Simplificați pregătirea alimentelor

Nu trebuie să petreci ore întregi pregătind diferite rețete în fiecare zi. Încercați să includeți cât mai multe legume proaspete, fructe și grăsimi sănătoase în meniul zilnic. Experimentați cu cereale integrale și leguminoase.