Vremea este frumoasă, soarele strălucește. Mi se pare timpul de picnic! Mâncarea în aer liber este distractivă, dar trebuie să vă asigurați că vasele pe care le aduceți sunt potrivite pentru vreme caldă. Iată patru rețete mișto, perfecte pentru zilele toride.

poți

1 - Salată chinezească de pui cu tăiței de dovlecei

1/2 din rețetă (aproximativ 2 căni): 230 calorii, 6g grăsimi totale (0,5g grăsimi saturate), 476mg sodiu, 21,5g carbohidrați, 4g fibre, 13g zaharuri, 23,5g proteine

Dragostea mea pentru dovlecei este nesfârșită. Sunt suspensia perfectă cu conținut scăzut de calorii pentru paste! Luați această spirală (puteți face atâtea lucruri cu ea!) Și preparați o salată.

1. Transferați un piept de pui dezosat, fără piele, gros de 6 uncii, la o grosime de 1/2 inch. Așezați-vă cu o picătură de sare și piper.

2. Puneți o tigaie pulverizată cu spray din oțel inoxidabil la foc mediu. Gatiti carnea de pui aproximativ 4 minute pe partea laterala pana se fierbe.

3. Folosind o legumă tăiată în spirală (cum ar fi Veggetti), tăiați 1 lire (aproximativ 2 medii) dovlecei în spaghete ca tăiței. (Dacă nu aveți un rimel vegetal, curățați dovleceii în fâșii foarte subțiri, răsuciți dovleceii după fiecare fâșie.) Tăiați aproximativ pentru tăiței mai scurți.

4. Așezați dovleceii într-un castron mare. Tăiați puiul și adăugați-l în castron. Adăugați 1/4 cană de sos de ghimbir cu susan cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi rochia de ghimbir a lui Newman) și aruncați-o.

5. Se amestecă 1/2 cană de castane de apă tocate și tocate, 1/4 cană de portocale de mandarină stoarse și tăiate felii (preambalate în suc) și 1/4 cană de castane tocate. Se acoperă și se răcește să se răcească, cel puțin 15 minute.

6. Se acoperă cu 1/4 uncie (aproximativ 1 lingură) migdale mărunțite.

2 - Salată dulce de pepene galben

1/4 din rețetă (aproximativ 1 1/3 cani): 91 calorii, 0,25g grăsimi totale (0g grăsimi saturate), 30mg sodiu, 22g carbohidrați, 2g fibre, 17g zaharuri, 2,5g proteine

Vorbește despre răcoritoare! Încercați fructe suculente amestecate cu iaurt vanilat-tei-sălbatic. Prietenii tăi de la picnic vor dori rețeta și secunde.

1. Într-un blender sau robot de bucătărie, combinați iaurtul cu vanilie cu 1/2 cană fără grăsimi, 2 lingurițe de suc de lămâie și 1/4 cană de pepene verde. Se amestecă până se omogenizează.

2. Într-un castron mare, combinați 1 1/2 cani de pepene galben, 1 1/2 cani de castravete tăiat cubulețe, 1 cană de pere cuburi și 1 3/4 cană de pepene verde fără semințe (sau semănat). Adăugați amestecul de iaurt și amestecați.

Aveți un picnic personal? (Numai timpul poate fi atât de relaxant!) Înfășurați o salată de borcan Mason .

3 - Păstăi de brânză

1/2 din rețetă (2 frigarui): 109 calorii, 4,5 g grăsimi totale (3 g grăsimi saturate), 241 mg sodiu, 8,5 g carbohidrați, 0,5 g fibre, 7 g zaharuri, 9,5 g proteine

Invitați această echipă să doarmă împreună la picnic. Este ușor de realizat, iar combo-ul este la îndemână! Uneori gustările mari necesită foarte puține ingrediente .

1. Se toarnă 3 brânzeturi Mini Babybel Light pe 4 pene fiecare.

2. Tăiați pepenele verde fără semințe (sau semințe) în cuburi de 16 inci (aproximativ 1 1/2 căni).

3. Luați o frigăruie și filetați următoarele: 1 cub de pepene verde, 1 pană de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pană de brânză, 1 cub de pepene verde, 1 pană de brânză, 1 cub de pepene verde.

4. Repetați cu încă trei frigarui!

4 - Pico de Gallo tropical

1/8 din rețetă (aproximativ 1/4 cană): 25 de calorii, 0 grame de grăsime totală (0 grame de grăsimi saturate), 108 miligrame de sodiu, 5,5 grame de carbohidrați, 1 g de fibre, 2 g de zaharuri,

Există vreodată un moment în care jetoanele și imersiunea nu sunt răspunsul? Pentru o zi călduroasă, această salsa de cârpă inspirată de insulă este calea de urmat!

1. Într-un recipient închis de dimensiuni medii, combinați 1/2 cană de mango tocat, 1/2 cană de fasole neagră conservată stoarsă și clătită, 1/3 cană de roșii tocate și tocate, 1/4 cană de ceapă roșie tocată mărunt, 1/4 1 lingură semințe și piper jalapeño tocat, 1 lingură coriandru tocat, 2 linguri suc de lămâie, 1/4 linguriță sare, 1/8 linguriță piper negru și 1/8 linguriță chimen măcinat.

2. Se amestecă până la uniformizare.

3. Sigilați și răciți până când este gata de utilizare.

Distrează-te acolo! Și nu uitați să rămâneți hidratat; aceasta este doar o modalitate de a avea o zi mai sănătoasă !

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!