culcare

4 ritualuri pozitive la culcare care vor face minuni

Dacă faci doar aceste patru mici „ritualuri obligatorii” seara, îți poți ușura dimineața următoare și îți poți activa ziua.

1. Transferați-vă ziua trecută în cap

Pitagoricii au fost primii care au introdus această practică: înainte de a merge la culcare, ei reflectă în ziua trecută în cap și își evaluează fiecare acțiune. S-a demonstrat că acest lucru dezvoltă memoria și vă ajută să evaluați ce ați făcut bine, ce greșeli ați făcut, ce ați putut dar nu ați făcut și de ce.

În agitația vieții de zi cu zi, multe evenimente pot fi pierdute și prin derularea tuturor situațiilor înainte de a merge la culcare, într-o atmosferă calmă și fără a vă grăbi, puteți reconsidera problemele și chiar vă amintiți ceva ce trebuie făcut mâine.

Mulțumiți întotdeauna pentru ziua înainte de culcare.

În 2005, cercetătorii Seligman, Steen și Peterson au efectuat un experiment numit Three Good Things in Life. Participanții au fost împărțiți în două grupuri. Unora dintre ei li s-a cerut să scrie trei lucruri frumoase din ziua trecută, pentru care sunt recunoscători, în fiecare seară înainte de culcare.

Experimentul a fost realizat timp de o săptămână, iar grupurile au fost observate timp de o lună. S-a dovedit că participanții care au îndeplinit sarcina toată săptămâna au fost mai fericiți și mai puțin deprimați nu numai în această „săptămână de mulțumire”, ci și în următoarele 3-6 luni.

Înainte de a merge la culcare, încercați să vă amintiți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru ziua trecută.

2. Planificați ziua următoare

O altă practică pitagorică a fost aceea de a prezice mental evenimentele de a doua zi. Gândește-te la cine vei întâlni, la ce spui și ce faci. Toate acestea trebuie să apară în mintea voastră la fel de clar ca și cum s-ar fi întâmplat deja în realitate. Astfel, anticiparea evenimentelor va deveni formarea lor.

Înainte de a merge la culcare, gândiți-vă la ce trebuie făcut mâine (revizuirea zilei trecute vă va ajuta, probabil că vă veți aminti câteva lucruri obligatorii), stabiliți singur sarcinile principale pe care trebuie să le îndepliniți, vă puteți imagina chiar câteva reușite rezultate: trezirea fără efort la 7:00, modalitatea de a lucra fără blocaje de trafic și agitație în metrou, o întâlnire de succes cu clienții etc.

3. Pregătește-te pentru mâine

Amintiți-vă anii școlari în care geanta manualului trebuia pregătită seara. Acest obicei a fost mult timp uitat, dar se dovedește că acum este foarte util.

În 2011, lanțul hotelier Travelodge a efectuat un sondaj care a determinat momentul alegerii hainelor pentru bărbați și femei dimineața. În mod ciudat, sa dovedit că bărbații aleg îmbrăcăminte cu 3 minute mai mult decât femeile, care petrec aproximativ 10 minute pentru acest ritual.

Puteți elibera aceste 10-15 minute dimineața, planificându-vă ținuta cu o seară înainte de culcare. Doar decideți la ce veți lucra mâine, asigurați-vă că acest lucru nu este în mașina de spălat și dacă toate accesoriile sunt pregătite pentru asta. Doar un minut de reflecție și nu te vei mai grăbi în jurul apartamentului panicat dimineața.

Dacă de mult ai vrut să treci la o dietă sănătoasă și să nu mai potolești „foamea de birou” cu plăcinte și pizza, este timpul să începi. În mod clar, dimineața nu este cel mai bun moment pentru a pregăti prânzul, așa că faceți-o seara și împachetați-o într-un recipient. Dimineața, tot ce trebuie să faceți este să îl transferați din frigider în geantă și să vă bucurați de o masă sănătoasă.